Дневник питания за 19.09.2025

Добрый вечер.

Тяжеловато было сегодня, но в целом ложусь спать довольная. По учебе усвоила сложный вебинар. Для выполнения д.з. нужно усвоить ещё один, и написать код.

Вообще сильно стрессую последние дни из-за приезда родителей, и из-за того, что притащили домой брошенный цветок, который, скорее всего, опасен для Мурки. Сильно злилась на них. Может, дело не только в цвете, а в том, что я не чувствую себя в безопасности, когда родители дома. Ненавижу, когда пренебрегают Муркиной безопасностью. С утра было хуже всего. На прогулке утром моя тревожность гнала меня быстрее домой, хотя это не логично: они все равно в это время спят. И без меня Мурку никто трогать не будет. В этом я уверена. Час, как обычно, погуляла. И прогулка сняла стресс, почти полностью. К огромному моему удивлению. Хотя чувствовалась боль в ногах после приседаний, и недостаток энергии. Мне кажется, что это сыграло даже в мою пользу. Стресс и негативные эмоции снимаются лучше большой усталостью.

Ещё сегодня почувствовалась усталость, было трудно приседать и отжиматься. Ну, как обычно - на третий день непривычной физической активности. Учиться тоже было трудно, прям приходилось хватать свои мозги и втаскивать их в информацию:) но хорошо, что после прогулки и 5 приседаний или 10 отжиманий стресс прям снимался, злость уходила. И я концентрировалась на учебе. Тем более, что сделать надо много. Я делаю, что могу, и чувствую, что в данный момент не хватает сил. Причина - сильнейший стресс, уедут родители, и надеюсь , всё нормализуется.

К вечеру обрадовалась, что многие мои переживания оказались напрасны. Я опасалась, что Мурка сильно стрессанёт из-за ограничения пространства только моей комнатой. Но ей так оказалось даже спокойней, чем с открытой дверью в присутствии родителей. Я этому очень рада. И аппетит у неё, слава Богу, отличный. Даже улучшается. Муркино состояние для меня, конечно, важнее всего.

По еде тоже сегодня неплохо. Мне понравилось желе с соевым мясом, получилось вкуснее, чем с гречкой. Соевое мясо не оседает на дно, кажется, даже вкуснее и приятнее внутри желе. Но начал сказываться дефицит калорий, временами чувствовала его в теле. Именно не как голод в желудке, а как необходимость чуть сильнее себя заставлять двигаться. И как напряжение мышц на лице. Удивительно, но после десятка неумелых отжиманий стало лучше.

Думаю, как приблизить свой рацион к дробному питанию, о котором прочитала в книге. Нужно примерно одинаковое количество углеводов в дневные приемы пищи, а на ужин только белок и клетчатку. Для этого было бы логично уменьшить завтрак и обед на 20%, а в перекусы добавить сырых овощей. Не уверена, что готова сейчас уменьшать, а вот овощи в перекус добавила бы с удовольствием. Но даже тогда в перекусы получится примерно в 2 раза меньше углеводов, чем на завтрак/обед. Кстати, сегодня даже ужин мне понравился, соскучилась по творогу. И кабачок, за валявшийся в холодильнике, почувствовала, как сладкий. Хотя съела именно этот кабачок, потому что ещё немного, и испортился бы. Чаще предпочитаю свеклу или морковку.

Рада, что учебу получилось сдвинуть с мертвой точки. Трудный материал, страшно приступить к нему было. Теорию тоже читала, но после вебинара уже трудно было её усваивать. И рада, что Мурка хорошо себя чувствует и почти не просится из моей комнаты, как будто ей это почти не важно. И рада, что с диетой пока получается. Думаю, калораж чуток можно увеличить за счёт добавления овощей в перекусы. Важно, что стресс потиху снижается. Вижу, что всё не так беспросветно, как казалось вчера и утром. Даже почитать сейчас есть силы, а вчера не было. Вчера перед сном хотелось плакать, а сил на слезы не было. Но важнее, конечно, что Мурка не стрессует. Пусть лучше я пострессую вместо неё, готова ради неё сколько угодно потерпеть.