Дневник питания за 08.09.2025

Добрый день.

Ну, вчера явно результат не очень. А всего лишь то тут, то там позволила себе немного больше поесть, и вот, уже 815 ккал за сутки. Конечно, хорошо, что не больше. Но я стремлюсь, чтобы было меньше.

По учебе - сделала довольно много, но все равно меньше, чем нужно и чем планировала. Сейчас пью кофе и стараюсь разбудить себя) заодно думаю, с какого задания начать.

Мурка с удовольствием пьет безлактозное молоко с клетчаткой. И наконец-то в магазине появился ее творожок, купила две пачки по 100 гр. Каждая будет на 4 дня. Получается, привоз у них по понедельникам. Остатки йогурта сейчас пойду, выброшу - чтобы не соблазниться. Потому что опять мне всё слишком вкусно, даже капуста( а уж морковка и подавно. С таким настроением лучшее поведение - это постараться уйти в учебу с головой, увлечься. Чтобы время проходило побыстрее. Мне нужно разобрать много теории и проработать много практики. Практика... с одной стороны, за нее всегда страшновато браться, а с другой - бордость нужна именно для разбора теории. Чтобы чтение укладывалось в голове, а то я умею спать с открытыми глазами(

Погода последние дни для меня приятнее. На улице становится темнее, как будто небо опускается ниже. И чувствую больше уюта с такой погодой. Вообще всегда любила осень, особенно позднюю - когда по вечерам зажигаются фонари на улице, а дома становится еще уютнее. Тем более, что теперь меня дома ждет любимая кошечка. В детстве еще любила открыть окно и укутаться потеплее. И сейчас тоже люблю укутаться - часто чувствую себя незащищенной. В первую очередь это эмоциональное - я люблю закрыться, застегнуться, защититься. Всегда предпочитаю наиболее закрытую одежду, если позволяет погода.

Лето, кстати, всегда не любила. Во-вторых, в детстве любила ходить в школу и в универ. А во-первых, никогда не любила какую-то излишнюю открытось и шумность лета. Ждала лета только когда была очень худая, и нуждалась в солнце, чтобы согреться. Но зимой для этого есть и батареи, и обогреватель.

Ну вот, такие мысли сегодня. А теперь - вперёд, за учебу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны "Звёздочки" (из твёрдой пшеницы)	25	90	3	0.3	17.6
Клетчатка	25	62.5	2.4	0.4	7.8
Итого	50	152	5	0	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Морковь молодая	170	59.5	1.1	0.2	9.1
Рябина красная	30	15	0.4	0.1	2.7
Итого	1100	92	2	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	285	79.8	5.1	0.6	13.4
Итого	285	79	5	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны pasteroni	25	87.5	3.3	0.4	17.5
Клетчатка	25	62.5	2.4	0.4	7.8
Итого	50	150	5	0	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	280	67.2	1.7	0.8	12.9
Итого	280	67	1	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	400	112	7.2	0.8	18.8
Итого	400	112	7	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь молодая	210	73.5	1.3	0.3	11.2
Рябина красная	30	15	0.4	0.1	2.7
Итого	240	88	1	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	260	72.8	4.7	0.5	12.2
Итого	260	72	4	0	12
Итого за день	2665	815	33	4	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иван 09.09.2025 08:31

Это что за цель?) Исчезнуть?)

Татьяна 09.09.2025 09:02

Полина, а какой у Вас вес и рост на сегодня? Заинтересовало, так как был похожий рацион в студенчестве (не было времени на готовку).
А для кошечки придумали как вести рацион?

Palina 09.09.2025 09:09

Татьяна, 158/40. Да, для кошечки придумала) Пришлось заменить морковь на микрокристаллическую целлюлозу. Также помогло безлактозное молоко, она его любит, и вроде бы ЖКТ принимает. Получается с ним скармливать клетчатку и добавлять калорий. А в мясо добавляю мягкий творог или йогурт, кушает)

Palina 09.09.2025 09:14

Татьяна, по поводу рациона - в течение жизни худела на разных. Предыдущий раз - месяца три на обезжиренном твороге, но потом начала срываться, пришлось поменять диету. Плюс творог - это очень дорого, мне психологически очень некомфортно тратить на себя столько денег. А по готовке - - ради себя готовить совсем не хочется. Готовлю иногда только родителям, в их редкие приезды. Но они едят вкуснее и калорийнее, поэтому сама не ем то, что готовлю. Себе максиум фасоль сварю, потому что ее опасно есть сырой. Но предпочитаю крупы, большинство можно просто залить кипятком, и через час готовы.

АЛЕСЯ 09.09.2025 09:27

Полина Х., если ваш вес 40, а рост 158, то у вас недостаточность массы тела. А при калорийности 815 вы себя уничтожаете. Вам набирать массу надо. 10 кг набрать минимум.

Татьяна 09.09.2025 12:33

АЛЕСЯ,не могу согласиться с такой жесткой рекомендацией - набирать вес. Моё мнение - если человеку комфортно в таком весе, то значит ему виднее.
Я кстати тоже жила какое-то время в весе 40 кг при росте 159. Внешне это вполне себе норм, таких девушек сейчас очень много. Но мне было не очень удобно в этом весе психологически и физически, поэтому набирала, но не 10, а меньше. Сейчас до 47 кг норм.
Индекс массы тела, который в среднем по населению - еще не конечный показатель. Надо смотреть индивидуально.

Татьяна 12.09.2025 14:23

Palina,вот фасоль да, она очень полезная. Но так если покупать не глядя в некоторых магазинах бывает дорогая. Я нашла на озоне черную и красную. Закупила сразу несколько пакетов.
И готовлю по 100 грамм сырой. Сначала на ночь замачиваю с щепоткой соды (на кончике ножа). Утром промываю, варю опять с такой же содой. Минут за 10 - 15 и постоит под закрытой крышкой и полотенцем укутать. И готово. В банку просто в холодильник и на 4 дня порции готовы.
А пробовали её добавлять в разную другую еду? Вроде маленькая порция, но очень вкусно и сытно получается. Подогреваю со сливочным маслом, туда или картошку отварную, или в любую кашу ( и в рис, и в гречку пробовала). И в ней еще омолаживающие антиоксиданты и значит самочувствие и ощущение сил в теле прибавляется.
Из меня конечно плохой кулинар, но фасоль я прямо зауважала. Может и кошечке подойдет?

Татьяна 12.09.2025 14:33

Palina,еще вспомнилось про свой опыт достижения комфортного для меня веса - я несколько лет назад была на 3-дневном семинаре вживую, не онлайн. Мне подошел совет, что при похудении обязательно надо подпитывать себя именно мышечным белком (т.е. это птица, говядина, свинина и т.д.). Врач сказал - минимум 30 грамм. Сейчас у меня конечно не всегда получается такое количество, тем более чтобы усвоилось- его надо с овощами или зеленью.
Но вот в тот период я лучше соблюдала это правило "набрать 30 грамм". Похудела даже лишнего (мне нормально было бы 47, а я нечаянно и до 42-43 дохудела). Видимо обмен веществ из-за мясного белка увеличивался. Ну это моя трактовка, я могу ошибаться. Просто захотелось поделиться воспоминаниями про своё похудение.

Palina 12.09.2025 14:59

Татьяна, спасибо! Правда, мясо и рыбу с подросткового возраста не ем, но вот насчет яичного белка как раз думаю, продается на маркетплейсах, причем не очень дорого. Во время кето яйца меня насыщали, но слишком калорийно. Белок бы, конечно, лучше подошел. Заодно и привнёс бы немного разнообразия.

Palina 12.09.2025 15:02

Татьяна, спасибо. Доедаю запасы фасоли, которые остались дома. Как раз без особого удовольствия, скорее, чтобы утилизировать остатки) неохота все-таки ее готовить, обычно у меня 25 г. любой крупы + 25 г. клетчатки - в термос, залить кипятком, и через полчаса-час скушать. Потом на очереди зеленая чечевица, целая большая банка стоит. Но не знаю, сварится ли она таким образом, без холодного замачивания.

Palina 12.09.2025 15:09

Татьяна, я просто не особо чувствовала на себе сытость после животного белка. Но мой опыт в основном касается творога при 600 ккал в сутки , а то и меньше. Наверное, с таким калоражем сытость не очень возможна). Вы о мышечном белке написали, но раз он помог от чувства голода, имеет смысл попробовать яичный) вдруг тоже поможет. А то я великий консерватор - могу есть год одно и то же) Наоборот, мне трудно вводить в рацион что-то непривычное. Это ж калории пересчитывать С улыбкой

ну с МЗР проще)

Кстати, Ваш совет завести дневник для кошечки очень помог! Очень удобно отслеживать калории) А фасоль, к сожалению, кошкам нельзя, как и все бобовые. Кашу нам тоже нежелательно из-за поджелудочной, но здоровым кошкам добавляют в определенных (небольших) количествах.

Татьяна 12.09.2025 15:33

Palina,да, каждый организм имеет свои индивидуальные особенности. Тут надо опытным путем подбирать то, что именно подойдет для конкретного человека.
Конечно не всегда опыт бывает "успешным". Бывает съешь что-то вроде полезное, а организм не воспринимает (моя версия, что каких-то ферментов не хватает).
.
Но вот буквально в этом году, я обнаружила для себя любопытный способ не впасть в обжорство. Бывают дни, когда нападает какой-то непонятный голод, вроде и поела, и вроде внешне все хорошо. Но мысли о еде и о каких-то тортиках-пироженках просто не дают заниматься другими делами. Если после такого настроя сдавалась и наедалась сладкого, то и вес, и в итоге здоровье расшатывались. Вот что мне помогло:
.
всего одна картошина весом не более 100 гр. и соленое сало - режу кусочками и поджариваю. Ну и подсолить чуть-чуть. И всё - тело успокаивается и можно думать о более важных вещах. Хотя сало как таковое я даже проглотить не могу, но в этом случает оно просто чуть подтапливается и сами шкурки не надо есть. Получается и по калориям не так уж и много. Ну и это же не ежедневная "акция".
Чёт я в воспоминания ударилась Надо подумать

.
Рада за Вашу кошечку, столько эмоций и жизни с ней!

Palina 12.09.2025 15:49

Татьяна, спасибо, что поделились! Мне очень знакомо такое состояние. Конечно, стараюсь убрать всю быстросъедаемую еду из доступа, но проблема остаётся, с разной силой. Часто вызывается скукой в учебе, когда не хочется, а нужно сидеть и учить "от забора и до обеда..." Но не только скукой, триггером может быть и стресс, и обида, и почти что угодно. Нужно поискать свой вариант перекуса, который бы моё тело успокоил в таком случае.