Татьяна Меньшикова
09.10.2025 16:35
Дневник питания за 09.10.2025
Сегодня второй день придерживаюсь меню составленного заранее, так
действительно проще сбалансировать рацион по КБЖУ и даже воде, так
же стала добавлять отруби т.к. постоянно не хватало
клетчатки.
Сегодня даже лучше получилось, спокойно дожила до ужина, с голоду не помирала как вчера 😅
Вот по цифрам вроде примерно одинаковые два дня, а по ощущениям совсем разные, вчера было ощущение что весь день голодная, а сегодня наоборот весь день ощущение сытости между приемами пищи 🤷
Самое интересное какой результат будет на весах в следующий понедельник, я же теперь сбалансированно питаюсь, а ещё помимо отказа от лифта по будням добавилась ходьба до школы и магазина по утрам, так что активности немного добавилось 😉
До серьезных тренировок пока не доросла 😄
Сегодня даже лучше получилось, спокойно дожила до ужина, с голоду не помирала как вчера 😅
Вот по цифрам вроде примерно одинаковые два дня, а по ощущениям совсем разные, вчера было ощущение что весь день голодная, а сегодня наоборот весь день ощущение сытости между приемами пищи 🤷
Самое интересное какой результат будет на весах в следующий понедельник, я же теперь сбалансированно питаюсь, а ещё помимо отказа от лифта по будням добавилась ходьба до школы и магазина по утрам, так что активности немного добавилось 😉
До серьезных тренировок пока не доросла 😄
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное птичье молоко |
71
|
251.4 | 3.9 | 14.1 | 28.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 605 | 379 | 5 | 23 | 36 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Блины с творогом |
110
|
198.8 | 12.8 | 6.3 | 21.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий |
230
|
156.4 | 18.4 | 4.6 | 10.6 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Итого | 815 | 385 | 34 | 11 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из минтая |
306
|
120.3 | 6.7 | 4.3 | 13.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Итого | 526 | 186 | 9 | 4 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
17
|
32.1 | 0.9 | 0.5 | 5.5 |
| Йогурт греческий |
230
|
156.4 | 18.4 | 4.6 | 10.6 |
| Варенье из клубники |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.7 |
| Итого | 352 | 202 | 19 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
110
|
172.5 | 11.8 | 12.8 | 2.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
160
|
91.2 | 2.2 | 6.6 | 5.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 500 | 323 | 16 | 19 | 19 |
| Итого за день | 2798 | 1477 | 84 | 64 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Лучшие рационы
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
