09.10.2025 05:34

Дневник питания за 08.10.2025

Воспользовалась советом и теперь пробую составлять рацион на следующий день заранее, по факту конечно появляются коррективы поэтому немного выбилась из плановых показателей, но вроде не сильно страшно. Для пробного дня получилось хорошо, завтра буду пробовать снова.
Единственное к вечеру было такое ощущение что я готова съесть все что подвернется, еле продержалась до ужина 😅 ну и соответственно настроение к концу дня было ужасное, хотелось рвать и метать, ну или съесть кого-то, но это я уже давно подметила - голод очень сильно влияет на настроение, и если кто-то становится вялым или просто грустным, то я когда голодная очень злая даже если нет никакой причины для этого, а вот стоит покушать сразу становится легче и я очень добрая 🤣🤣🤣

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Печенье сахарное из муки первого сорта	10	40.7	0.7	0.9	7.3
Йогурт греческий	230	156.4	18.4	4.6	10.6
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	625	287	24	11	22

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	26	159.4	1.1	17.1	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Рисовая каша по 1-268	103	148.3	2.5	3.6	26.6
Чай заваренный с молоком	150	64.5	1.1	1.2	12.3
Итого	299	419	6	22	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	71	69.6	2.6	0.3	14.2
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	70	93.8	14.8	3.4	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Компот домашний	100	38.4	0.2	0.2	9.1
Суп-лапша куриная	260	143.8	12	4.9	12
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Итого	743	412	33	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное птичье молоко	38	134.6	2.1	7.5	15
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Банан	27	25.9	0.4	0.1	5.7
Итого	368	186	2	7	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы многозерновые	4	14	0.4	0.1	2.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	119	68	3	4	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Цветная капуста отварная по 1-210	120	26.4	2	0.2	4.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	340	142	18	5	4
Итого за день	2494	1516	89	64	141