03.10.2025 16:48

Дневник питания за 02.10.2025

На две недели забросила дневник и подсчёт калорий, за это время были и тортики и эклеры, в общем разгулялась не на шутку, ну и соответственно откат к точке отсчёта, хоть лишнее не успело прилипнуть уже хорошо.
В общем с 1 числа взяла себя в руки и пробую снова сбалансировать рацион. Сегодня вроде более менее нормально выглядит.
Тем не менее две недели всё же не совсем бездельничала, разобрала гардероб, выкинула всё старье лежавшее мёртвым грузом в шкафу и решила разбавить чем то новеньким то что осталось 😉, начала с нижнего белья 😅.
В плане рациона думала, придумывала, теперь готовлю каждый день свежие блюда и ровно на четыре порции, в холодильнике перестала копиться еда, теперь покупаю на каждый день свежие продукты, максимум на два дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Блины, по 2-174	10	18.9	0.5	0.3	3.3
Варенье из клубники	5	14.3	0	0	3.7
Итого	265	34	0	0	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	230	167.9	22.9	4.4	9.1
Итого	500	432	30	24	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Фрикадельки куриные в сметане	100	143.7	17.8	6.8	1.5
Вода	150	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	510	332	21	8	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	9	21.2	0.7	0.1	4.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	136	174	5	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	128	223.5	18.7	16.1	1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	19	79.2	1.4	1.9	14.1
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Итого	296	421	23	20	36
Итого за день	1707	1394	81	65	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Магда 03.10.2025 17:52

Да, я тоже с определенного времени перестала закупаться на длительный период. Хожу в магазин каждый день и покупаю ингредиенты конкретно под продуманное меню.