24.08.2025 14:43

Дневник питания за 23.08.2025

Сегодня снова победили углеводы 😅, причем это я ещё арбуз 🍉 не взвешивала потому что лень, наелась так. И ещё дети мармеладками угостили, тоже так съела не взвешивала.
Зато настроение хорошее 😊, в понедельник снова буду взвешиваться, за первую неделю вообще ничего не понятно было почему вес так сильно уменьшился, посмотрю как себя покажет вторая неделя.
С физическими нагрузками пока не очень получается, стараюсь хотя бы ходить побольше пешком в том числе по лестнице. Подъем на 7 этаж пока даётся тяжеловато, ноги устают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	151	158.6	3.6	6	22.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мармелад D	1	8	0	0	1
Мармелад для женщин	1	14.3	0	0	3.3
Мармелад магний	1	7.3	0	0	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Печенье сахарное из муки первого сорта	24	97.7	1.8	2.3	17.5
Итого	585	287	5	8	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запечённый с курицей под сыром	106	163	12.9	8	9.3
Горошек зеленый. Консервы	35	14	1.1	0.1	2.3
Сырный пирог, промышленого изготовления	95	305	5.2	21.4	23.8
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Вода	100	0	0	0	0
Итого	536	538	19	29	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	245	144.6	7.1	7.8	9.8
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	375	269	9	8	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	156	240.2	16.5	18.2	1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	112	63.8	1.6	4.6	3.7
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	480	381	19	22	22
Итого за день	1976	1476	52	69	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 24.08.2025 15:07

Как то в очереди одна дама сказала сбросила за месяц 4 кг, я спросила как? - да просто хожу по лестнице домой, больше ничего не меняла в своих привычках., но у нее 5-й этаж. Я попробовала у меня 7-й, с сумками для меня это слишком, но когда на легке поднимаюсь не спеша правда, за колени боюсь, но без остановок.
Не знаю сколько такая нагрузка будет приносить минусы в весе, но то что она полезна бесспорно

Татьяна Меньшикова 24.08.2025 15:16

Светлана, у меня после одного подъёма на 7 этаж без сумок ощущения как будто минут 30 тренировалась 😅, но это я пока только вторую неделю хожу, а с сумками всё же на лифте приходится, а то не дойду