18.08.2025 11:41

Дневник питания за 18.08.2025

Ну завтрак по белкам хорош, посмотрим насколько хватит чувства сытости🤔
Сегодня весы радуют, 66,7 даже как то неожиданно, по подсчётам калорий особого похудения за неделю не ожидала, может сказалось небольшое увеличение физической активности (больше гуляли пешком, отказалась от лифта), может ушла лишняя вода? хотя отеков вроде не было. В общем полёт нормальный, смотрим как будут развиваться события на этой неделе 😉
Старший сын порадовал - прибавил в весе 0,5 кг, если учесть что был жёсткий недобор то это очень хорошо. Младший пока держится в прежнем весе.
Сегодня варила уху, пришлось записать свой рецепт т. к. не нашла в приложении такое блюдо, получилось очень даже низкокалорийно и вкусно. Рецепт опубликовала может кому пригодится.
В общем картина за день получилась нормальная, немного перебор с углеводами, в этом плане продолжаю работать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами	130	126.1	13.9	5	5.7
Мармелад для женщин	1	14.3	0	0	3.3
Мармелад магний	1	7.3	0	0	1.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	447	244	21	12	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	190	108.3	2.7	7.8	6.3
Хлеб ржаной из обойной муки	76	132.2	5	0.9	25.4
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	466	296	7	8	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	355	123.9	9.2	3.9	12.8
Хлеб ржаной из обойной муки	41	71.3	2.7	0.5	13.7
Итого	396	195	11	4	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	147	66.2	1.3	0.1	14
Банан	32	30.7	0.5	0.2	6.7
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Хлебцы многозерновые	17	59.5	1.9	0.5	11.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	182	13.7	13.8	0
Итого	448	394	17	14	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	102	112.2	22.4	0.6	3.4
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	472	416	29	21	24
Итого за день	2429	1546	88	61	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 18.08.2025 13:05

По сумме калорий вроде бы ненадолго сытости хватит. И медленных углеводов хочется добавить (кашку какую-то, но немного). Мне на 3 часа хватило бы такого. Понаблюдаю за Вами)
А начальный вес какой? т.е. от какого стройнеть хотите?

Татьяна Меньшикова 18.08.2025 13:12

Татьяна, в прошлый понедельник было 68 на весах, сегодня после завтрака 66,7, цель дойти до 60 и удержаться в нём т.к. после вторых родов несколько раз уже сбрасываю и набираю обратно 🤷 просто 4 года качелей 😅 надоело уже
Сегодня эксперимент по рациону, кашу решено отложить до ужина чтобы скорректировать порцию по итогу углеводов за день, пока упор на белки т.к. ищу оптимальные по составу блюда.
3 часа в принципе оптимальное время до следующего приёма пищи.

Татьяна Меньшикова 18.08.2025 13:37

Татьяна, по итогу через 2,5 часа небольшой голод уже появился, думаю над перекусом 😊