Ну завтрак по белкам хорош, посмотрим насколько хватит чувства сытости🤔
Сегодня весы радуют, 66,7 даже как то неожиданно, по подсчётам калорий особого похудения за неделю не ожидала, может сказалось небольшое увеличение физической активности (больше гуляли пешком, отказалась от лифта), может ушла лишняя вода? хотя отеков вроде не было. В общем полёт нормальный, смотрим как будут развиваться события на этой неделе 😉
Старший сын порадовал - прибавил в весе 0,5 кг, если учесть что был жёсткий недобор то это очень хорошо. Младший пока держится в прежнем весе.
Сегодня варила уху, пришлось записать свой рецепт т. к. не нашла в приложении такое блюдо, получилось очень даже низкокалорийно и вкусно. Рецепт опубликовала может кому пригодится.
В общем картина за день получилась нормальная, немного перебор с углеводами, в этом плане продолжаю работать.

По итогам дня калораж вроде бы в норме получился, но вот по углеводам опять караул, сижу думаю что изменить 🤔, думаю тортики и хлеб нужно исключить однозначно 🤣, вопрос чем бы таким вкусным и при этом достаточно белковым их заменить(по белкам похоже хроническая нехватка) т.к. я хоть и не сладкоежка но иногда хочется, особенно в определенные дни, когда настроение не очень.
По понедельникам день икс - взвешиваемся всей семьёй, я ужасаюсь откуда опять прибавка на весах, вроде ем ведь немного и переживаю за детей т.к. они вообще не прибавляют или прибавляют очень мало а у них и так недобор веса если верить подсчётам 🤷 ну а муж просто констатирует свою цифру без особых эмоций 😁. Так что завтра будет первое впечатление от ведения дневника, хотя врядли я уже похудела 😅, но хотя бы не прибавила надеюсь, по крайней мере будет осознание насколько верны подсчёты.
Ну и ещё мимоходом читаю новую книгу на Яндексе, "Очаровательный кишечник", само название уже просто чудо, а содержание просто меняет мое понимание мира 😊, пока прочитала немного глав, но уже много нового и интересного узнала. Самое замечательное что эта книга попалась мне на фоне недавних проблем с кишечником и внесла свой вклад в решение этих проблем 👍

Ну в целом первый день прошел неплохо, по крайней мере я не голодала, записывала всё с точностью до грамма и если верить расчетам даже осталась в дефиците, посмотрела в какую сторону двигаться с учётом БЖУ и нутриентов. Задача второго дня продолжить вести дневник и дальше анализировать ценность привычного рациона. В дальнейшем буду искать новые рецепты и продукты чтобы приблизиться к идеальному соотношению БЖУ и нутриентов, при этом меню должно подходить всей семье 😉, чтобы не готовить отдельно. Второй основной задачей остаётся увеличение физической активности!!!
В этом месяце сижу на витаминках которые буду убирать по возможности когда выйду на необходимые показатели нутриентов в меню.
По итогам дня получился небольшой профицит калорий, но зато я перекрыла норму белков, что само по себе отлично, да и витамины почти все в норме. Если бы не согрешила тортиком картина была бы просто замечательная 😉, плюсом начала ходить по ступенькам на 7 этаж, а то привыкла на лифте кататься пока дети маленькие были...

Сегодня первый день, начинаю взвешивать и записывать всё что ем, надеюсь получится максимально точно подсчитать соотношение пользы и калорий, буду постепенно менять привычки и искать новые блюда. Цель убрать 8 кг за 6 месяцев так чтобы они не вернулись и отслеживать нехватку витаминов и полезных веществ. Ну и попробую начать тренировки, для начала домашние и отслеживать физическую активность. Надеюсь на первые результаты уже к новому году, а к дню рождения достичь поставленной цели полностью 😊