Блог Татьяна Меньшикова

09.10.2025 16:35

Дневник питания за 09.10.2025

Сегодня второй день придерживаюсь меню составленного заранее, так действительно проще сбалансировать рацион по КБЖУ и даже воде, так же стала добавлять отруби т.к. постоянно не хватало клетчатки.
Сегодня даже лучше получилось, спокойно дожила до ужина, с голоду не помирала как вчера 😅
Вот по цифрам вроде примерно одинаковые два дня, а по ощущениям совсем разные, вчера было ощущение что весь день голодная, а сегодня наоборот весь день ощущение сытости между приемами пищи 🤷
Самое интересное какой результат будет на весах в следующий понедельник, я же теперь сбалансированно питаюсь, а ещё помимо отказа от лифта по будням добавилась ходьба до школы и магазина по утрам, так что активности немного добавилось 😉
До серьезных тренировок пока не доросла 😄

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Пирожное птичье молоко	71	251.4	3.9	14.1	28.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	605	379	5	23	36

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Блины с творогом	110	198.8	12.8	6.3	21.1
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт греческий	230	156.4	18.4	4.6	10.6
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	815	385	34	11	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из минтая	306	120.3	6.7	4.3	13.5
Вода	200	0	0	0	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Итого	526	186	9	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Блины, по 2-174	17	32.1	0.9	0.5	5.5
Йогурт греческий	230	156.4	18.4	4.6	10.6
Варенье из клубники	5	14.3	0	0	3.7
Итого	352	202	19	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	110	172.5	11.8	12.8	2.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	160	91.2	2.2	6.6	5.3
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	500	323	16	19	19
Итого за день	2798	1477	84	64	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Татьяна Меньшикова

09.10.2025 05:34

Дневник питания за 08.10.2025

Воспользовалась советом и теперь пробую составлять рацион на следующий день заранее, по факту конечно появляются коррективы поэтому немного выбилась из плановых показателей, но вроде не сильно страшно. Для пробного дня получилось хорошо, завтра буду пробовать снова.
Единственное к вечеру было такое ощущение что я готова съесть все что подвернется, еле продержалась до ужина 😅 ну и соответственно настроение к концу дня было ужасное, хотелось рвать и метать, ну или съесть кого-то, но это я уже давно подметила - голод очень сильно влияет на настроение, и если кто-то становится вялым или просто грустным, то я когда голодная очень злая даже если нет никакой причины для этого, а вот стоит покушать сразу становится легче и я очень добрая 🤣🤣🤣

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Печенье сахарное из муки первого сорта	10	40.7	0.7	0.9	7.3
Йогурт греческий	230	156.4	18.4	4.6	10.6
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	625	287	24	11	22

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	26	159.4	1.1	17.1	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Рисовая каша по 1-268	103	148.3	2.5	3.6	26.6
Чай заваренный с молоком	150	64.5	1.1	1.2	12.3
Итого	299	419	6	22	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	71	69.6	2.6	0.3	14.2
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	70	93.8	14.8	3.4	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Компот домашний	100	38.4	0.2	0.2	9.1
Суп-лапша куриная	260	143.8	12	4.9	12
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Итого	743	412	33	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное птичье молоко	38	134.6	2.1	7.5	15
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Банан	27	25.9	0.4	0.1	5.7
Итого	368	186	2	7	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы многозерновые	4	14	0.4	0.1	2.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	119	68	3	4	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Цветная капуста отварная по 1-210	120	26.4	2	0.2	4.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	340	142	18	5	4
Итого за день	2494	1516	89	64	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Татьяна Меньшикова

03.10.2025 16:48

Дневник питания за 02.10.2025

На две недели забросила дневник и подсчёт калорий, за это время были и тортики и эклеры, в общем разгулялась не на шутку, ну и соответственно откат к точке отсчёта, хоть лишнее не успело прилипнуть уже хорошо.
В общем с 1 числа взяла себя в руки и пробую снова сбалансировать рацион. Сегодня вроде более менее нормально выглядит.
Тем не менее две недели всё же не совсем бездельничала, разобрала гардероб, выкинула всё старье лежавшее мёртвым грузом в шкафу и решила разбавить чем то новеньким то что осталось 😉, начала с нижнего белья 😅.
В плане рациона думала, придумывала, теперь готовлю каждый день свежие блюда и ровно на четыре порции, в холодильнике перестала копиться еда, теперь покупаю на каждый день свежие продукты, максимум на два дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Блины, по 2-174	10	18.9	0.5	0.3	3.3
Варенье из клубники	5	14.3	0	0	3.7
Итого	265	34	0	0	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	230	167.9	22.9	4.4	9.1
Итого	500	432	30	24	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Фрикадельки куриные в сметане	100	143.7	17.8	6.8	1.5
Вода	150	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	510	332	21	8	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	9	21.2	0.7	0.1	4.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	136	174	5	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	128	223.5	18.7	16.1	1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	19	79.2	1.4	1.9	14.1
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Итого	296	421	23	20	36
Итого за день	1707	1394	81	65	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Татьяна Меньшикова

03.10.2025 05:23

Дневник питания за 01.10.2025

Стоило расслабиться на пару недель и весь прогресс насмарку, придется снова начинать с начальной точки. Сегодня постаралась вписаться в норму, вроде нормально получилось. Цель больше не возвращаться к точке отсчёта, а планомерно двигаться к цели и первый заметный результат получить не позже чем к новому году 😉 хочу новое суперпуперсекси платье 🤣🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	230	167.9	22.9	4.4	9.1
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	700	272	25	6	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	144	207.4	3.5	5	37.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	364	283	6	9	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с яйцом и сыром	190	308	22	17.5	15.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	340	308	22	17	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Печенье сахарное из муки первого сорта	10	40.7	0.7	0.9	7.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	134	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки куриные в сметане	150	215.6	26.7	10.2	2.3
Макароны с яйцом и сыром	110	178.3	12.8	10.1	9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	410	393	39	20	11
Итого за день	2224	1393	95	55	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Татьяна Меньшикова

15.09.2025 16:09

Фрикадельки куриные в сметане

Калорийность - 143.7 кКал; белки - 17.8 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо	900 г
Сметана 20% жирности	150 г
Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная	10 г
Вода	300 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Приправа для птицы	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Вкусные мягкие и сочные фрикадельки

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Для фарша я брала филе бедра куриное, лук не стала добавлять т.к. дети его не очень любят. В фарш добавила приправу для курицы и соль, перемешала и сформировала небольшие шарики которые выложила на разогретую сковороду с небольшим количеством подсолнечного масла.
Фрикадельки нужно обжарить со всех сторон до золотистого цвета, залить водой и оставить тушить на небольшом огне на 15 минут.
В отдельной ёмкости нужно смешать сметану, чайную ложку муки и немного воды чтобы консистенция соуса была удобной для заливки фрикаделек. За минуту до готовности заливаем фрикадельки получившимся соусом, доводим до небольшого кипения постоянно помешивая и оставляем прогреться несколько минут на небольшом огне.
Подавать к столу с любым гарниром поливая небольшим количеством соуса. Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.7 кКал	8.53%
	Белки	17.8 г	23.42%
	Жиры	6.8 г	12.14%
	Углеводы	1.5 г	0.68%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	72.4 г	3.19%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

3.7%

b-car

0.3%

В1

6.1%

B2

10.2%

Холин

10.4%

B5

22.1%

B6

20.2%

B9

1.4%

B12

19.3%

C

0.1%

D

0.2%

E

1.6%

H

1.3%

вит.К

5.7%

PP

25.8%

Калий

9.4%

Ca

3.2%

Si

0.1%

Mg

6%

Na

36.9%

P

21.7%

Cl

26.5%

Fe

5.3%

I

0.9%

Co

2.2%

Mn

3.2%

Cu

6.6%

Mo

3.6%

Se

34.6%

F

0.8%

Cr

0.7%

Zn

13.8%

5

Татьяна Меньшикова

08.09.2025 11:33

Дневник питания за 08.09.2025

Где взять столько белков в рационе? У меня за 3 недели только один день вышел в норму по белкам 🤦 Что-то пока никак не получается набрать эту самую норму. Хотя вес постепенно снижается...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	130	100.5	5	5.8	7.2
Булочки молочные	20	51.4	1.8	0.4	10.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	633	426	13	23	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	197	206.9	4.7	7.9	29.2
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	16	57	4	4.4	0.4
Итого	389	379	10	16	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша куриная	330	182.5	15.2	6.3	15.2
Хлеб ржаной из обойной муки	44	76.6	2.9	0.5	14.7
Вода	150	0	0	0	0
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Итого	651	349	19	7	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	131	205.4	14	15.2	3.1
Итого	131	205	14	15	3
Итого за день	1804	1360	57	62	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

Татьяна Меньшикова

07.09.2025 09:46

Пирожное творожное со сгущенкой

Калорийность - 328 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 12.7 г; углеводы - 42.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 9% жирности (Запекание)	200 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	223 г
Подсолнечное масло	37 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Сахар песок	130 г
Яйцо куриное	150 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50 г
Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная	350 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	150 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Когда в холодильнике скопилось много молочных продуктов и баночка сгущенки

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В общем сегодня выгребла из холодильника всю залежавшуюся молочку, баночку сгущенки и сделала домашние пирожные.
Для начала смешала творог, йогурт, сахар, молоко, яйца и соду, добавила муки столько чтобы консистенция была похожа на очень густую сметану и оставила постоять минут 5-10. Духовку включила заранее нагреваться до 180 градусов.
На лист для выпечки постелила силиконизированный пергамент чтобы основа не прилипла и равномерно распределила тесто по листу. Отправила в нагретую духовку выпекаться до готовности (минут 15-20 в зависимости от духовки).

Шаг 2.

Пока основа стояла в духовке, смешала сгущенку со сливочным маслом с помощью ручного блендера и отправила готовый крем в холодильник.
Как только основа пропеклась, достала её из духовки и оставила остывать.
Остывшую основу разрезала на 4 части одинакового размера и сложила их друг на друга, промазывая кремом их сгущенки. Отправила всю конструкцию в холодильник на пару часов. Перед подачей на стол разрезала на порционные пирожные.
По желанию можно украсить сверху насколько хватит фантазии, у меня под рукой была кокосовая стружка ?

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	328 кКал	19.48%
	Белки	10.1 г	13.29%
	Жиры	12.7 г	22.68%
	Углеводы	42.6 г	19.45%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	30.7 г	1.35%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

9.9%

b-car

0.8%

В1

16.1%

B2

19.7%

Холин

15.6%

B5

11.7%

B6

38.4%

B9

4.7%

B12

13.8%

C

0.5%

D

4%

E

15.1%

H

11.7%

вит.К

0.6%

PP

15.1%

Калий

7.3%

Ca

11.5%

Si

3.2%

Mg

6.9%

Na

14%

P

19.2%

Cl

4.9%

Fe

6.5%

I

4.8%

Co

28.1%

Mn

18.2%

Cu

8.9%

Mo

12%

Se

21.4%

F

0.6%

Cr

4.7%

Zn

6.6%

2

Татьяна Меньшикова

06.09.2025 18:14

Омлет

Калорийность - 156.8 кКал; белки - 10.7 г; жиры - 11.6 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка)	380 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Подсолнечное масло	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Просто и вкусно, отличное блюдо если нужно быстро накормить семью

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйца 7 шт разбить в миску, добавить молоко и соль, хорошенько перемешать и вылить в глубокую сковороду смазанную подсолнечным маслом. Жарить под крышкой на среднем огне до готовности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.8 кКал	9.31%
	Белки	10.7 г	14.08%
	Жиры	11.6 г	20.71%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	70.3 г	3.09%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

21.2%

b-car

1%

В1

4.5%

B2

21.7%

Холин

38%

B5

22.6%

B6

6.2%

B9

1.7%

B12

18.2%

C

0.3%

D

16.1%

E

9%

H

33.1%

вит.К

0.3%

PP

15.2%

Калий

6.5%

Ca

9%

Si

~

Mg

3.6%

Na

39.1%

P

22.6%

Cl

33%

Fe

10.9%

I

9.9%

Co

80.7%

Mn

1.3%

Cu

7.1%

Mo

10.8%

Se

41%

F

1.2%

Cr

7.6%

Zn

8.4%

3

Татьяна Меньшикова

06.09.2025 18:09

Суп-лапша куриная

Калорийность - 55.3 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Варка без слива)	44 г
Морковь (Варка без слива)	56 г
Картофель (Варка без слива)	380 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	600 г
Вода	2000 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Приправа для птицы	5 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	10 г
Подсолнечное масло	30 г
Макароны из муки высшего сорта	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Вкусный, быстрый рецепт с минимальными усилиями

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Брала для рецепта филе куриного бедра, но можно взять любую часть курицы которая вам больше нравится.
Филе отварила в течение часа, овощи почистила и нарезала, обжарила лук и морковь на подсолнечном масле.
Готовое филе нарезала кусочками, картофель отварила в бульоне до готовности, добавила в бульон нарезанное отварное филе, обжаренные морковь и лук, вермишель, соль и специи по вкусу и варила ещё минут 10 на небольшом огне, накрыла крышкой и оставила настаиваться. Перед подачей посыпала нарезанным зелёным луком.
В базе к сожалению почти нет традиционных домашних блюд, поэтому потихоньку выкладываю рецепты, может кому пригодится.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.3 кКал	3.28%
	Белки	4.6 г	6.05%
	Жиры	1.9 г	3.39%
	Углеводы	4.6 г	2.1%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	87.7 г	3.86%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

4.1%

b-car

4.5%

В1

2.5%

B2

2.8%

Холин

2.8%

B5

1%

B6

6.7%

B9

0.7%

B12

4.1%

C

1.3%

D

~

E

3.7%

H

0.2%

вит.К

2.5%

PP

7.2%

Калий

5.3%

Ca

1%

Si

14.2%

Mg

2.5%

Na

11.5%

P

6.1%

Cl

9.2%

Fe

2.4%

I

0.4%

Co

8.5%

Mn

2.6%

Cu

5.9%

Mo

3.9%

Se

8.4%

F

1.8%

Cr

1.8%

Zn

3.4%

2

Татьяна Меньшикова

05.09.2025 11:47

Дневник питания за 05.09.2025

Первая учебная неделя просто выбила из сил, сегодня только начала приходить в себя и более менее привыкаю к новому режиму дня и снова начала вести дневник. Даже взвешивание на этой неделе пропустили, теперь только в понедельник узнаю есть ли подвижки, если честно с начала недели в рационе опять преобладали углеводы, даже до безобразия 😅, сошлось всё к одному - 1 сентября, 4 сентября день рождения племянницы и тортики почти всю неделю.
Сегодня уже 5 день недосыпа, поэтому не обошлось без кофе, в остальном буду стараться держать себя в руках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	235	246.8	5.6	9.4	34.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	685	248	5	9	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Хлебцы многозерновые	8	28	0.9	0.2	5.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Банан	32	30.7	0.5	0.2	6.7
Итого	349	422	11	23	40
Итого за день	1034	670	16	32	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3