Дневник питания и тренировок за 03.05.2015

Как обычно, белки зашкаливают, но, в принципе, мне комфортно на таком питании. Без вечернего вкусного творожка не смогу заснуть))) Сегодня с утра впервые попробовала овсяную крупу (а не хлопья). Посмотрела. вроде бы ее можно готовить в микроволновке, только время 10-12 минут. Не проварилась((( Завтра буду варить по-нормальному на плите, надеюсь, что получится вкуснее. Хотя по насыщению особой разницы от хлопьев не заметила: что после одного через 2 часа кушать охота, что после другого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Солнечные ванны	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	2	7.5	0.3	0.1	1.3
Фолиевая кислота	1	1	0	0	0.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	32	108.4	3.9	1.9	18.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	164	86.8	4.7	4	7.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Паштет мясной (говяжий), консервы	16	44	2.6	3.7	0.1
Итого	567	340.5	14.7	10.4	45.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Миндаль жареный	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Суп с вермишелью	350	153.7	13.7	1.4	21.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Гречка приготовленная	150	128.9	5.3	1.4	23.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Вафли с жировыми начинками	30	162.6	1.2	9.2	18.8
Итого	1777	571.8	22.8	17.5	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Драники	187	274.9	12.3	7.7	38.9
Овощной салат версия 2	300	60.6	3	0.6	9.9
Мясо по-купечески	130	163.3	18.7	8.3	3.3
Итого	1817	498.8	34.1	16.6	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Пицца Викинг	113	173.7	14.7	7.6	11.3
Итого	413	173.7	14.7	7.6	11.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 Никомед	2	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	108	118.8	23.8	0.6	3.6
Семена льна	14	74.8	2.6	5.9	0.2
Йогурт Чудо 2,5% клубника-земляника	44	43.1	1.3	1.1	7
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Итого	242	307.7	28.8	8	26.3
Итого за день	4816	1851.7	112.3	57.8	217.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Ирина Брум 03.05.2015 21:47

Много углеводов и длительного насыщения не даёт. Печально

Алена 03.05.2015 21:54

Просто я надеялась, что более низкий ГИ дает большую длительность насыщения. Такой уж эксперимент был) Светлана Ендальцева, омлет мне тоже больше нравится, но надоел слегка. И заметила тоже, что если кушать его без овощей или бутеров, то эффект по насыщению такой же, как и у овсянки.