Дневник питания и тренировок за 27.01.2015

И все-таки не могу полноценно нагнать углей в дни тренировок по версии 4.0, но не думаю, что это критично. С утра еще была витаминка, но решила выложить рацион без нее, чтобы отражались нутриенты из обычной еды (с витаминами рейтинг - 99). Тренировка будет только вечером, но если и будут изменения, то только в сторону увеличения весов.
Так как публикуюсь очень редко, то немного о результатах. За 9 месяцев питания по МЗР у меня следующие изменения: вес уменьшился на 8 кг, объемы шея, талия - 3см, обхват бедер и живот - 5см, бицепс, бедро - 2 см. Возможно, покажется, что изменения могли бы быть и больше, но я чувствую, что на пару сантиметров выросли мышцы, то есть масса и объемы жировые заменились на массу и объемы мышечные)))
Хочется всем пожелать удачи! Не сдавайтесь, МЗР действительно работает! Главное помните, что можно кушать все, что хочется, но в меру. Нужно просто следовать коридору. Мне это помогло, незапланированных срывов не было ни разу за все время нахождения на сайте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Солнечные ванны	1	0	0	0	0
OptiWoman	0	0	0	0	0
Омега-3	2	16	0	1.6	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	106	63.6	3.1	3.4	5
Гречка приготовленная	120	103.1	4.2	1.1	19.1
Итого	529	182.7	7.3	6.1	24.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Итого	152	191.8	4.4	12.2	15.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Щавельный суп	276	81.1	10.5	0.8	8.3
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Салат Королевский	200	166.4	17.8	5.6	10.8
Итого	1792	452.6	38.3	15.3	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Капустный пирог с сыром	119	125.3	6.5	4.2	14.9
Холодец куриный	100	118.7	11.8	7.4	0.7
Итого	1419	244	18.3	11.6	15.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	96	150.7	12.2	11	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Брокколи	86	29.2	2.4	0.3	5.7
Горошек зеленый. Консервы	166	66.4	5.1	0.3	10.8
Майонез Calve Легкий	10	21.5	0.1	2	0.8
Итого	808	391.4	25.8	14.6	40.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 Никомед	1	0	0	0	0
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Animal Flex	1	9	0	1	0
Семена льна	18	96.1	3.3	7.6	0.3
Итого	255	284.4	29.8	10.7	11.9
Итого за день	4955	1733	123.6	70.6	148.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	33	33

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	40	40	40	40	1600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	120	120	120	120	4800

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	95	95	95	95	15200

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	86	86	86	86	6880

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	60	60	60	60	3600

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	70	70	70	70	4200

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	32	32

Результаты за день

Энергозатраты: 883.7 ккал

Время: 65 мин

Повторения: 440 раз

Вес снаряда: 36280 кг

Алена 28.01.2015 08:01

Лена Л, спасибо)) Я каждый вечер планирую меню на завтрашний день. У меня завтраки, перекус вечерний и ужин практически всегда одинаковые. С таким набором несложно добирать нутриенты, главное в обед добавить мяса, гарнира к нему, ну и супчик.

Татьяна Д 28.01.2015 22:34

Алена, да... приседания с весом 40 кг... я только 8 пока беру.... Вы молодец!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Давно в зале?

Алена 29.01.2015 01:28

Татьяна Д, пару лет. Но конкретно силовыми начала с лета заниматься, до этого в основном кардио было. Если Вы постоянно занимаетесь в тренажерке, то результат у Вас в любом случае будет обязательно расти. Я надеюсь тоже. еще до конца зимы увеличить показатели)))

Татьяна Д 29.01.2015 12:43

Алена, 2 февраля будет только 2 месяца моих занятий в тренажёрке. Максимум что поднимаю это 15 кг на наклонах с грифом, и то, чуть на 60-м разу уже тяжеловато...