Алена
23.09.2014 09:40
Дневник питания и тренировок за 23.09.2014
Нашла для себя оптимальный вариант завтрака)) Перепробовала многое:
каши (овсянка, пшенка, гречка, с отрубями и без и так далее), яйца
в разных вариантах приготовления, овощные или фруктовые салаты,
различные смузи и многое другое. На всех вышеперечисленных
видах завтрака мой организм еле дотягивал до перекуса в 10 утра,
уже очень кушать хотелось. Недавно нашла рецепт салата с крекерами
и консервированной рыбкой. Да, он очень калорийный, да, особой
полезности в нем не так уж и много, но (!!!) только на нем можно
спокойно дотянуть до обеда, если вдруг не удается перекусить на
работе. А не удается это мне довольно часто в последнее
время((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с крекерами и консервами |
158
|
327.1 | 20.4 | 19.3 | 17.9 |
| Итого | 459 | 327.1 | 20.4 | 19.3 | 17.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 120 | 172.1 | 4 | 11.6 | 12.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с вермишелью |
300
|
131.7 | 11.7 | 1.2 | 18.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
31
|
82.2 | 4.1 | 1.3 | 11.1 |
| Итого | 1541 | 230.1 | 16.1 | 4 | 29.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис приготовленный |
100
|
73.7 | 1.8 | 0.6 | 15.1 |
| Курица с тыквой |
120
|
116 | 17.5 | 3.7 | 3.2 |
| Овощной салат версия 3 |
200
|
66.2 | 2.4 | 2.8 | 7.2 |
| Итого | 1620 | 255.9 | 21.7 | 7.1 | 25.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка приготовленная |
100
|
85.9 | 3.5 | 0.9 | 15.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Итого | 680 | 452.3 | 27.6 | 20.2 | 36.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций Д3 Никомед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
106
|
60.4 | 4.3 | 1.6 | 6.3 |
| Виноград |
110
|
79.2 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Творог 9% жирности |
84
|
142 | 15.1 | 7.6 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 338 | 297.6 | 20.7 | 9.9 | 28.6 |
| Итого за день | 4758 | 1680.6 | 110 | 70.9 | 147.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 174 ккал
Время: 60 мин
Ksan
23.09.2014 12:19
поешьте на завтрак мясо в любых вариантах, и дотянете до
обеда
Горицвет Весенний
23.09.2014 22:02
наверное у вас сейчас рыбно-крекерный период) интересно, что
будет дальше)
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-12
Калорийность: 1444 кКал
Новые рецепты
