Алена
15.06.2014 00:18
Дневник питания и тренировок за 15.06.2014
План на сегодня. Хороший день. И вкусный-вкусный тортик. Люблю
выходные, хоть и приходится работать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
290
|
174 | 8.4 | 9.3 | 13.6 |
| Солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| OptiWoman |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья гречневые Увелка |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 20.5 |
| Итого | 621 | 266.4 | 12.2 | 10.3 | 34.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту |
90
|
311.4 | 5.5 | 12.8 | 43.7 |
| Итого | 1314 | 462.3 | 9.7 | 26.4 | 46.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка приготовленная |
100
|
85.9 | 3.5 | 0.9 | 15.9 |
| Печень в сырном соусе |
120
|
192.2 | 17.6 | 10.3 | 6.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Котлеты на пару в мультиварке |
120
|
138.2 | 22.2 | 3.6 | 4.3 |
| Итого | 1180 | 496.8 | 46.1 | 15.3 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Сушки простые из муки в/с |
16
|
54.2 | 1.7 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 1222 | 65.6 | 2.1 | 0.3 | 12.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
26
|
42.1 | 0.7 | 3.9 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Щавельный суп |
300
|
88.2 | 11.4 | 0.9 | 9 |
| Итого | 721 | 236.8 | 20.2 | 11.7 | 12.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат версия 3 |
250
|
82.8 | 3 | 3.5 | 9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 Никомед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 147.1 | 5.2 | 3.9 | 21.7 |
| Итого за день | 5641 | 1642 | 90.8 | 67.4 | 167.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
43 |
43 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2000 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
2400 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
80 |
3200 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
80 |
6400 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
4800 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
10 |
42 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1007 ккал
Время: 68 мин
Повторения: 322 раз
Вес снаряда: 19640 кг
1
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Новые рецепты
