Алена
21.05.2014 10:40
Дневник питания и тренировок за 21.05.2014
Сегодня день суши)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 4-х зерновые с отрубями Увелка |
30
|
84.6 | 3.1 | 0.8 | 16.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
260
|
156 | 7.5 | 8.3 | 12.2 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Геримакс энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 696 | 337 | 12 | 11.9 | 44.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
320
|
150.4 | 1.3 | 1.3 | 31.4 |
| Подсолнечник, семечки |
34
|
204.3 | 7 | 18 | 3.6 |
| Итого | 1154 | 354.7 | 8.3 | 19.3 | 34.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ролл Калифорния |
160
|
193 | 8.5 | 3.5 | 32 |
| Ролл Филадельфия |
140
|
202.9 | 10.6 | 7.6 | 23 |
| Итого | 1100 | 395.8 | 19.1 | 11.1 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
25
|
74.2 | 1.8 | 0.6 | 15.3 |
| Курица в сливках |
120
|
229.2 | 24.2 | 13 | 3 |
| Итого | 945 | 303.4 | 26.1 | 13.6 | 18.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Итого | 630 | 221.7 | 14.2 | 10.9 | 16.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощной салат версия 3 |
200
|
66.2 | 2.4 | 2.8 | 7.2 |
| Кальций Д3 Никомед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 76.7 | 2.8 | 2.8 | 9.3 |
| Итого за день | 5056 | 1673.7 | 86.3 | 67.7 | 174.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 191.4 ккал
Время: 60 мин
Алена
21.05.2014 11:04
Жекирь
Хаммаши, Я сама делала и создавала. Рецепты выкладывала в
ленту, можете посмотреть в моем блоге)))
Marija N
21.05.2014 11:05
ММММ,суууши..... пока только облизываюсь....Вы сами готовили?
Marija N
21.05.2014 11:12
ООо, круто!!!!
