Дневник питания и тренировок за 15.05.2014

Итак, сегодня снова 100% )) Памятуя о вчерашнем обсуждении, убрала все покупные витамины, убрала наивкуснейшую Actimelку)))) Вывод: рацион остался такой же, как и вчера, немножко поменялись граммы в блюдах и вуаля, ничего сложного в этом нет.Еще заметила, что 4 день соблюдаю нижнюю границу коридора калорийности, четвертый день нет никакого движения по моим граммам) Вспомная обсуждения, которые были ранее, решила с завтрашнего дня питаться хотя бы на середине коридора. Может поможет и мне.
p.s.: чтобы снова всех не запутать, суп с вермишелью Ролтон - куриный суп собственного приготовления с яичной лапшой от компании Ролтон))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Хлопья 4-х зерновые с отрубями Увелка	30	84.6	3.1	0.8	16.1
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Итого	880	234.6	10.4	8.8	27.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Миндаль жареный	4	25.7	0.9	2.2	0.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Итого	938	278.2	8	20.5	14.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Суп с вермишелью	250	109.8	9.8	1	15.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Картофель (Варка на пару)	122	88.9	2.3	0.5	18.8
Скумбрия атлантическая (Припускание)	84	140.5	13.2	9.8	0
Итого	1268	363.3	26.1	11.4	38.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	850	12.5	0.5	0.1	1.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Подливка из говяжей печени	280	160.7	17.6	4.2	12.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	943	409.6	32.3	18.3	28.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Виноград	90	64.8	0.5	0.5	13.9
Овощной салат версия 3	200	66.2	2.4	2.8	7.2
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	80	191.2	0	0	1.2
Итого	608	453.1	9.9	7.3	38.6
Итого за день	5487	1700	85.4	64.8	143.6