Алена
12.05.2014 19:07
Дневник питания и тренировок за 12.05.2014
Поход к бабушке закончился кучей пирожков "с собой"....Это минусы
последнего выходного дня. Зато накупила кучу кашек, с утра
позавтракат прям самое оно. Вкусно и питательно) Как раз то, что
нужно для дальнейшей получасовой прогулки на работу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Геримакс энерджи |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Actimel Danone 100г |
100
|
79 | 2.7 | 2.5 | 11.5 |
| Хлопья 4-х зерновые с отрубями Увелка |
30
|
84.6 | 3.1 | 0.8 | 16.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
220
|
132 | 6.4 | 7 | 10.3 |
| Пирожки жареные из дрожжевого теста (простые с фаршем массой 75г.) |
27
|
91.6 | 3.6 | 4.8 | 9.1 |
| Солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1077 | 387.2 | 15.8 | 15.1 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль жареный |
10
|
64.2 | 2.2 | 5.6 | 1.2 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
15
|
85.4 | 3.2 | 6.9 | 2.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 955 | 271.6 | 7.5 | 19 | 16.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с вермишелью |
300
|
131.7 | 11.7 | 1.2 | 18.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Подливка из говяжей печени |
70
|
40.2 | 4.4 | 1.1 | 3.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 1295 | 323 | 22 | 3.7 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат со свеклой |
180
|
181.8 | 9.4 | 11.2 | 11 |
| Кефир 1% жирности |
240
|
96 | 7.2 | 2.4 | 9.6 |
| Итого | 1360 | 392.9 | 35 | 15.5 | 24.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 Никомед |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощной салат версия 1 |
200
|
98.2 | 7.6 | 6 | 3.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 853 | 119.7 | 9.3 | 6.1 | 6.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 30 | 10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого за день | 5570 | 1541.9 | 92.3 | 65.2 | 142.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 136.5 ккал
Время: 35 мин
1
3
Алена
12.05.2014 19:26
Думаю, что лучше второй вариант)) Ну или скормить их все
мужу
Они, конечно,
очень вкусные, но вот одного пирожка мне на месяц хватило))) Я
вообще не очень сладкое и мучное люблю кушать.
Они, конечно,
очень вкусные, но вот одного пирожка мне на месяц хватило))) Я
вообще не очень сладкое и мучное люблю кушать. 
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Интересные блоги
Или просто на работе раздать