Дневник питания и тренировок за 09.05.2014

Сегодня не только огромный праздник для всей страны, но и день рождения моей бабушки, что вдвойне было страшно.... Вроде бы ужин стойко выстояла, ну и с друзьями потом даже погуляли. С нутриентами тоже оказалось все не так уж плохо. Короче, день отличный. Еще раз всех с Днем Победы!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геримакс энерджи	100	0	0	0	0
Actimel Danone 100г	100	79	2.7	2.5	11.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	83	144.9	12.1	10.4	0.7
Итого	683	223.9	14.8	12.9	12.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	1350	186.5	18.7	9.1	6.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Кальций Д3 Никомед	100	0	0	0	0
Подливка из говяжей печени	100	57.4	6.3	1.5	4.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Итого	1470	128	9.2	2.3	17.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат версия 3	200	66.2	2.4	2.8	7.2
Итого	200	66.2	2.4	2.8	7.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	150	122.6	3.2	6.9	12.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вино столовое красное 13,2% об.	100	85	0.1	0	2.6
Котлеты	40	91	4	7.8	1.3
Семга Слабосоленая	30	56.4	5.7	3.7	0
Салат Оливье	180	218.7	12.1	14.8	9.4
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	5	1.4	0.1	0	0.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	6	20.6	1.6	1.6	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	836	671.1	27.4	35.3	42.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	700	294	2.1	0	32.2
Гренки, приправленные специями	20	93	2.2	3.7	11.7
Итого	720	387	4.3	3.7	43.9
Итого за день	5259	1692.4	77.5	69.3	129.9