Дневник питания и тренировок за 02.05.2014

Неплохой сегодня день)) Шашлыки мне не грозят, так как все праздники работаю(( Еще хотелось бы поподробнее узнать про "солнечные ванны". Так как вторую неделю хожу на работу и обратно пешком, погода замечательная, можно ли хотя бы частично засчитывать мои прогулки как солнечные ванны? И в каком количестве записывать в базу витамин D? (в базе не нашла уже созданный продукт/рецепт)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Actimel Danone 100г	100	79	2.7	2.5	11.5
Яйцо куриное	88	138.2	11.2	10.1	0.6
Геримакс энерджи	100	0	0	0	0
Итого	838	367.2	21.1	20.6	23.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	40	243.6	7.4	21.5	5.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Итого	530	346.2	25.4	23.3	7.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Котлеты на пару в мультиварке	148	170.5	27.4	4.4	5.3
Суп с беконом в мультиварке	250	96.8	5.8	4.8	7.8
Итого	1340	351.7	36	9.7	29.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	730	256	2.9	1.8	54.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Овощной салат версия 2	240	48.5	2.4	0.5	7.9
Горошек зеленый. Консервы	130	52	4	0.3	8.5
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	770	125.4	7.3	0.9	19.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр творожный президент	20	59.4	1.4	5.8	0.4
Итого	90	117.1	3.4	6.1	11.8
Итого за день	4298	1565.2	91.7	64.7	146.5