Дневник питания и тренировок за 16.10.2025

Сегодня очень хорошо по тренировалась! Наконец-то! Я чувствую себя такой счастливой после тренировок! Хотя изначально могу не хотеть тренить.

Сначала 45мин танцевальной тренировки, потом еще около часа растяжка на шпагаты, мостики (мое слабое место), кораблики (тоже сложно пока), планки, прыжки в кроссовках.

Пришла домой уже очень голодная, но напилась воды и протеина до отвала 🤣 Ну дело не в протеине, а в воде, конечно. Уже жду повторения такой отличной тренировки 💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодное лукошко черника	70	231	2.5	10.5	32.2
Итого	70	231	2	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полуфабрикат из мяса индейки Азу	43	43	8.6	1.1	0
Индейка духовая	100	130	19	6	0
Exponenta Страчателла-Пломбир	500	175	30	0	15
Йогурт греческий teos (клубника)	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Кокосовое молоко “Barista”	66	20.5	0.6	2.5	0
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Цикорий Растворимый с Экстрактом Черники	3	8.1	0.1	0	1.7
Соевый Соус Классик	5	2.6	0.1	0	0.6
Итого	1207	506	68	12	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка по-новому клубника и чиа	70	259	7.7	4.3	44.1
Кокосовое молоко “Barista”	91	28.2	0.8	3.5	0
Цикорий Растворимый с Экстрактом Черники	3	8.1	0.1	0	1.7
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	514	295	8	7	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Gold Standard 100% Whey Vanilla Ice Cream	54	209.3	41.9	2.6	7
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Зерновой хлеб	16	36.5	1	0.4	7.8
Итого	970	245	42	3	14
Итого за день	2761	1278	122	33	125