Дневник питания за 08.10.2025

Съездила в отпуск, потолстела)
Старалась следить за питанием, но было очень сложно. В итоге, естественно, набрала. Не прям много, около 2 кг. Буду начинать все заново. В голове невольно всплывают мысли про эффект йо-йо... Но лучше об этом не задумываться 😂 Все равно сейчас можно только вернуться на путь истинный 😁

А чтобы жизнь была приятнее, купила в Спортмастере протеин (optimum nutrition gold standard whey). А то сложновато белок набирается. Теперь вкусно и не грустно 😉

А вообще... Я тут посчитала, циферки прикинула 🤣 Вот 907г (30 порций по 30г (а это по 24г белка в порции)) протеина стоили около 6к.
Это по 200р за порцию.

Exponenta (30г белка в 250г, одна порция) стоит 180р.
Получается, что Exponenta обходится даже немного дешевле, белка в 1 порции больше. Правда у протеина есть определённый плюс: его не надо хранить в холодильнике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Быстров каша	80	294.4	8.8	4.2	52
Кофе растворимый, приготовленный на воде	304	6.1	0.3	0	1
Эритрит	3	0	0	0	0
Немолоко без сахара миндаль	177	21.2	0.7	2.1	0.2
Итого	564	321	9	6	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Килька обжаренная	216	334.8	21.6	23.8	8.6
Итого	316	493	34	35	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Gold Standard 100% Whey Vanilla Ice Cream	1	120	24	1.5	4
Итого	631	120	24	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык куриный с картофелем и луком	250	262.5	24.5	8.3	23
Gold Standard 100% Whey Vanilla Ice Cream	15	58.1	11.6	0.7	1.9
Вода, бутилированная, в общем	770	0	0	0	0
Итого	1035	320	36	9	24
Итого за день	2546	1255	104	52	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 09.10.2025 17:42

А я не наедаюсь протеином и экспонентой, вот курица рулет белковый моё)

Лена 10.10.2025 01:45

Надежда, меня подкупает, что есть экспонента 500мл. Это удобно, когда нет возможности поесть полноценно, но голод уже дает о себе знать. С протеином мне тоже понравилось, что можно хоть 800мл воды добавить, все равно будет вкусно. А так и воды попью, и белок доберу. И то, и то надо.

Но как будто курица будет полезнее всего этого. И в протеине, и в экспоненте сукралоза. Не самый полезный подсластитель, но приемлемо. А вот в курице нет ничего вредного)) 😁

Наталья 10.10.2025 02:02

Лена, мне кажется, что в курице, если она не домашняя, а бройлер, нет ничего полезного, одни добавки и антибиотики

Елена Петрова 10.10.2025 02:18

Наталья, абсолютно верно

Галина 10.10.2025 02:45

Наталья, отец на птицефабрике работал, рассказывал, что там курицу через 35-40 дней забивали. Если не успевали забить, то она сама умирала от цирроза печени. По голландской технологии какой-то выращивали птицу.
Меня это так впечатлило, что теперь куриную печень не могу есть. Индейку ем, редко.
Хотя если так посудить, везде на пищевом производстве страсти-мордасти есть, которые потребителю лучше не знать. А сам все выращивать все равно не сможет человек. Это очень специфический образ жизни надо вести тогда.

Наталья 10.10.2025 12:18

Галина, я курицу ем крайне редко, только ножки и пупки на холодец, а индейку, знаю, что выращивают не менее 4 месяцев, её почти не пичкают антибиотиками (менее пока подвержена болезням) и она более требовательна к кормам. Так что я предпочитаю индейку, хоть это и дороже. Лучше меньше, да лучше.
Я была на комплексе "Евродон" (первый в России по выращиванию индейки) по приглашению его основателя Вадима Ванеева в 2012 году, он много ррасскзывал нам о трудностях выращивания и почему индейка дороже обходится, чем бройлер. Там выпускалась тогда продукция под маркой "Индолина"
Кстати, помог ему в создании комплекса "Евродон" дирижер Валерий Гергиев (моральная и материальная поддержка), ему и сейчас принадлежит 15% акций предприятия.
Потом было то, что иначе как рейдерский захват я бы не назвала, и в 2020 году весь комплекс, сменив владельца, стал одной из основ холдинга "Дамате", и продукция стала называться "индллайт"

Лена 10.10.2025 15:20

Галина, омг! Какие страсти... Но вообще да, мне кажется, это почти со всеми продуктами так: лучше не знать, как их выращивают 😅

Кстати по поводу курица/индейка: я тоже больше предпочитаю индейку. В ней меньше жирности, научилась ее готовить, чтобы сочной была. Хотя часто лень готовить вообще. Я порезала по 100г порции и заморозила в специальных пакетах. Так что теперь просто в кипяток можно кинуть и подождать 😅