Дневник питания за 12.08.2025

Если не хочется, то может и не кушать. Раньше тоже кушала после тренировки если даже и не хотелось. Сейчас больше слушаю тело.

где-то попадалось, что при похудении даже есть надо прекращать, если "не хочется, а осталось", в самом начале так и поступал (доедал через час/полтора обычно, т.к. голод был зверский), правда потом перестал, т.к. достало, что жену достали мои мисочки/тарелочки с непоймичем в холодильнике

Ирина, а как же все эти статьи о том, что мышцам нужно восстановиться, надо немного белка, чтобы не начался катаболизм и тп и тд? Это все ерунда? (Я читала, что оптимально употреблять пищу в течение 30–60 минут после тренировки. Этот период известен как анаболическое (белково-углеводное) окно, когда организм наиболее восприимчив к питательным веществам. ) Но я не профи, это лишь то, что я нашла в интернете.

У меня после тренировки (особенно если она больше получаса) никогда голода не бывает. Даже жажда не всегда, хотя я во время занятий не пью. Все это ерунда, что сразу нужно есть. Заставляя себя есть после тренировки при отсутствии голода незачем, только увеличите общую калорийность рациона.

Лена, если вы хотите,чтобот тренировок был прогресс и польза, то да,надо есть норму.

Выпейте белковый коктейль для успокоения.Не хочется- не ешьте. Главное суточную норму бжу соблюдать и организму всего хватит.У большинства нет истощения, поэтому моменты отсутствия голода нам на пользу))

Протеиновый коктейль действительно помогает после тренировки.

Ирина, а чем помогает? Это, вроде, для закрытия белково-углеводного окна, когда тело лучше воспринимает поглощаемые вещества (могу ошибаться). Предполагаю, это для того, чтобы мышцы держались/росли?

Вот и у меня после тренировки нет чувства голода потому тренировка после ужина.

Да. Это для закрытие белково-углеводного окна и для роста мышц. Обычно после тренажёрного зала пью. Но сейчас уже и после пробежки начала. Не знаю на сколько это верно после кардио, но мне подходит очень.

А я никогда не ем после тренировки, да и до нее тоже. Я ем только во второй половине дня, не сижу на диете, но питаюсь интервально, много чего себе позволяю. В тренажерный зал хожу 2 года сначала 2, а сейчас 3 раза в неделю. С утра ничего не ем. За 2 года снижение веса с 67 до 58,5 + мышцы очень даже хорошие, пририсовываются. Это все вообще очень сложная тема. Муж ест и до тренировки и после, сын тоже, но если организм привык обходиться без этой добавки еды или углей до и после трени - то это ему и не нужно. Главное - набирать норму белка за сутки. А это бывает непросто.

Bee197, про норму белка абсолютно согласна! Иногда уже и не знаешь, чем добрать. А углеводы вот легко набираются в отличие от белка... 😅

Ирина, теооиябелково-углеводныз окон давно опровергнута исследованиями