Daria Lepina
29.03.2015 01:03
Дневник питания и тренировок за 28.03.2015
Как же трудно держать себя подальше от сладкого 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Мармелад |
60
|
192.6 | 0.1 | 0 | 47.6 |
| Яйцо куриное, омлет |
97
|
149.4 | 10.3 | 11.3 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
150
|
16.1 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
60
|
20.4 | 2.4 | 0.5 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 984 | 495.9 | 17.3 | 15.1 | 70.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
150
|
16.1 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Морковная запеканка по 1-250 |
100
|
128 | 2.7 | 5 | 17.8 |
| Итого | 285 | 189.7 | 4.5 | 6.8 | 27.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками и цветной капустой |
400
|
136.4 | 9.2 | 6.4 | 10 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
40
|
84 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 241 | 11.4 | 8.8 | 28.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
80
|
157.6 | 4.9 | 1 | 31.9 |
| Сыр Philadelfia с зеленью |
25
|
57.5 | 1.4 | 5.4 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 215.1 | 6.3 | 6.3 | 32.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
200
|
256 | 52.3 | 5.3 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Морковь желтая |
50
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 412 | 326.6 | 55.2 | 7.7 | 10.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2936 | 1471.7 | 94.7 | 45.2 | 170.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
аэробика легкая
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 280.5 ккал
Время: 60 мин
1
