Дневник питания и тренировок за 05.05.2014

Может, потому что белка очень мало в рационе?!

Да вот никак у меня не получается нормализировать белки, жиры и углеводы.. Чаще всего углеводов норма или выше, а остальных недобор. Нужно пересматривать питание...

Да собственно и решила каллории считать и заняться своим питанием потому, что неудержимая тяга к сладкому все время. Компенсировать физической нагрузкой пытаюсь, занимаюсь почти каждый день последнее время, просто в таких случаях нужно добавлять нагрузку Стараюсь просто заменять чем-то, то орехами, то фруктами, то мюсли.. Но иногда все равно так хочется мучного, что спасу нет

Daria Lepina,  а один-два дня насильно обжираться мучным не пробовали? Заранее купить несколько килорграммов и запихивать в себя?. Может, временно поможет выработать отвращение (за 2 дня реально потолстеть можно максимум на полкило, остальное -  вода и сойдет сразу).  

А когда перехочется - отказаться на 2 недели от быстрых углеводов, чтобы слезть с зависимости. Дальше уже легче будет -  просто сами не сможете помногу этой гадости есть. 

Многим такое помогает.  

Daria Lepina написал:
Компенсировать физической нагрузкой пытаюсь,

да, не надейтесь компенсировать это занятиями. Во-первых, потому что это психическая установка, которую занятия не отменяют, во-вторых, за день можно переесть столько калорий, что за три дня занятий не потратишь (если вы не мастер спорта по велогонкам, конечно).

med-ved,  Ну тут вы не правы. 2 часа интенсивного кардио и суточные энергозатраты перевалят за 3000 ккал. Это сколько же надо сожрать ( извините за грубость, но это самый подходящий эпитет), чтобы за 3 дня нельзя было сжечь?

Галин@,  если вы тренированный человек, и есть 2 часа то да, не вопрос. Но СРЕДНЯЯ НЕТРЕНИРОВАННАЯ ЖЕНЩИНА не выдержит 2 часа столь высокоинтенсивного кардио.  Да она и 15 минут не выдержит.

Средняя нетренированная женщина может сжечь на занятиях килокалорий 300. За три  дня это 1000. 
А сладкими булочками переесть полторы тыщи она вполне может.

Для спортивного человека вы правы. Но для начинающего худеть часто слова "ничего, что переел, сгоним на тренировке" являются самообманом. Особенно для женщин, у них мышечная масса изначально мала, и  на фоне табличек из женских журналов, типа "уборка квартиры пылесосом - 370 ккал/час". 

med-ved,  Какого-то вы низкого мнения о среднестатистической женщине. 300 ккал за тренировку? Это , простите. делать вид, что крутишь педали. Час на лыжнике, полчаса на дорожке в горку и полчаса на велике, вот вам и 1000 ккал. Поверьте, это возможно для такого 90-килограмового нетренированного тела, как я , а уж для среднестатистической женщины и подавно.

Да и не так все плохо конечно, я сейчас позволяю себе обязательно раз в неделю что-то мучное, иначе есть риск потом объестся по полной программе, мне булочки хватает)
Просто раньше был более подвижный образ жизни, ела каждый день по булочке утром, а потом еще чего сладенького в течении дня, и ни живота, ни веса не прибавлялось, а вот сейчас уже как съешь, так в области живота уж слишком необхват

Я бы тоже такой хлебушек не купила)))

Галин@ написал:
Час на лыжнике, полчаса на дорожке в горку и полчаса на велике, вот вам и 1000 ккал. Поверьте, это возможно для такого 90-килограмового нетренированного тела, как я , а уж для среднестатистической женщины и подавно.

Я рад за вас, если вы это выдерживаете.  Вы на комплимент напрашиваетесь 
Только какое там полчаса на дорожке? да еще в горку? да после часа на лыжнике? Вы шутите?  Просто 15  минут непрерывного бега  -  это большинство женщин среднего возраста не осилят. 
500 ккал/час это весьма большие энергозатраты (более полукиловатта!) , когда пот катит ручьем! 500 ккал/час невозможно сделать  "так просто, между прочим", не заметив. Профессиональные марафонцы тратят всего лишь примерно вдвое больше. 

 

med-ved,  даже не думала шутить. Про "пот градом" не отрицаю. После такой тренировки волосы выжимать можно и ноги подкашиваются. А что делать? Очень уж хочется быть красивой))) . Я конечно, не говорю, что каждый день так занимаюсь, но примерно раз в неделю устраиваю своему организму такую встряску.

Галин@,  поздравляю! Значит, вы не заметили, как стали более сильной и выносливой . 1000 ккал - это, и вправду, очень много - примерно как 15 километров бегом.  Это большинство женщин  не выдержат даже "кусочками в течение дня", а не за 2 часа.