Daria Lepina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Daria Lepina

30.04.2014 08:05

Дневник питания и тренировок за 29.04.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	290	247.2	8.2	5.4	40.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Батончик Emco	25	96	2.2	2.6	15.8
Дыня	25	8.8	0.2	0.1	1.9
Груша	25	11.8	0.1	0.1	2.6
Клубника, сырая	25	8	0.2	0.1	1.4
Апельсин	25	10.8	0.2	0.1	2
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Ананас	30	15.6	0.1	0	3.5
Итого	925	165.3	3	3	30.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки	20	17.6	3.5	0.4	0
Креветка, все виды, приготовленная на пару	20	23.8	4.6	0.3	0.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Дыня зимняя, кассаба	20	5.6	0.2	0	1.1
Итого	100	53	8.7	0.8	2.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет с сыром	50	129.9	4.3	2.2	26.5
Вода	750	0	0	0	0
Ореховая смесь Harmonija	40	199.2	4.8	15.4	14.8
Итого	840	329.1	9.1	17.6	41.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Картофель зпеченый в мундире	100	93	2.5	0.1	19
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Морковь желтая	100	30	1.3	0.1	6.2
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец черный молотый	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	514	307.8	31.8	2.9	36.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Pols карамель	40	123.6	1.1	8.8	10
Итого	40	123.6	1.1	8.8	10
Итого за день	2709	1224.7	59.8	39	163.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 113.2 ккал

Время: 20 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Блинчики бархатные

Автор April

Грудка индейки с шампиньонами

Автор Мила Равно

Интересные блоги