Дневник питания за 14.08.2025

Помидоры – низкокалорийный продукт: в 100 г всего 24 ккал. Но в тоже время в них много витаминов А, С, бета-каротина, минералов (селена, кобальта, меди, молибдена, хрома), а главное, антиоксидантов – прежде всего мощнейшего антиоксиданта ликопина, который способен защитить организм от онкологических заболеваний. Причем количество ликопина в термически обработанных плодах на порядок выше, чем в свежих.

Мякоть богата клетчаткой, которая улучшает работу кишечника. А органические кислоты подавляют рост болезнетворной микрофлоры. В помидорах обнаружен и 5-гидрокситриптамин – вещество, сходное с серотонином, поэтому те, кто ест красные плоды, лучше справляются со стрессами. Добавьте диуретическое и противовоспалительное действие, и получите сплошную пользу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яйцо варёное	2	157	12	11	0
Вода	300	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Рыбий жир «vplab” Fish oil 120	5	50	1	5	1
Новомин	1	0	0	0	0
Итого	407	207	13	16	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Американо без сахара	300	25.9	1.8	1.5	2.4
Итого	300	25	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай на пару	210	148.9	32.1	1.9	0.6
Огурцы	102	7.1	0.4	0	1.3
Помидор	130	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе Американо без сахара	300	25.9	1.8	1.5	2.4
Итого	942	181	34	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные Желудки	250	357.5	50	17.5	0
Помидор	190	26.6	1.1	0	7.2
Огурец	140	13.9	0.9	0.1	2.4
Магний органический	1	0	0	0	0
Кальций органический [Сибирское Здоровье]	1	0	0	0	0
Рыбий жир «vplab” Fish oil 120	5	50	1	5	1
Итого	587	448	53	22	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1	0	0	0	0
сельдерей	138	68.2	2.3	2.5	9.1
Итого	1138	68	2	2	9
Итого за день	3374	930	104	45	27