Алиса
09.09.2025 15:49
Минтай запечённый под шубой
Калорийность - 123.1 кКал; белки - 18 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Минтай (Запекание) | 370 г |
| Масло подсолнечное с добавлением оливкового | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Творог мягкий обезжиренный Простоквашино | 110 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Сыр легкий | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Вкусный и сытный минтай под шубой, много белка
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе минтая порезать на средние кусочки, замариновать в смеси 5-10
минут (масло + специи)
Шаг 2.
Натереть морковь, творог смешать со специями, солью или остатками
маринада для рыбы
Шаг 3.
Выложить в форму рыбу, далее морковь, творог. Сверху посыпать сыром
Шаг 4.
Запекать при 180° 20-25 минут в режиме гриль или конвекция
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.1 кКал | 7.31% | |
| Белки | 18 г | 23.68% | |
| Жиры | 4.6 г | 8.21% | |
| Углеводы | 2.3 г | 1.05% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 71.8 г | 3.16% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
47.7%
b-car
50.7%
В1
5.7%
B2
5%
Холин
9.9%
B5
4.3%
B6
4.6%
B9
0.9%
B12
41.1%
C
0.8%
D
1.5%
E
2%
H
0.3%
вит.К
2.3%
PP
17.3%
Калий
14%
Ca
3.8%
Si
17.6%
Mg
12.6%
Na
9.1%
P
25.4%
Cl
11.2%
Fe
4.2%
I
36.7%
Co
117%
Mn
6.3%
Cu
11.8%
Mo
10.7%
Se
16.9%
F
13.4%
Cr
83.6%
Zn
7.9%
4
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Новые рецепты
