Дневник питания за 14.08.2025

11 день #ниднябезспорта, сегодня утром попробовала занятия йоги, ранее девочки накидали варианты, спасибо им большое. В очередной раз убеждаюсь, что мне скучно. Но дам шанс, и не остановлюсь после сегодняшнего дня. А вот вечером было моё любимое кардио, вот там не скучно, всё горит.
Побегать не удалось (погода мокрая), поэтому заменила бег на 30 мин кардио
Сегодня позволила себе горький шоколад, но он показался таким сладким и вкусным😋
Всем отличного настроения😀 И, ура, сегодня четверг, совсем чуть-чуть осталось до выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мои	177	379.8	25.3	23.4	16.1
Сметана 15% жирности	14	22.7	0.4	2.1	0.5
Варенье Чёрная Смородина	20	48	0	0	12
Итого	211	450	25	25	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированные перец мой	103	111.8	7.1	6.3	6.6
Спагетти #3	78	280	10.9	1.6	54.4
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1217	433	19	8	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковно - яблочный кекс в микро мой	147	93.6	3.5	2.2	14.1
Итого	147	93	3	2	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Классический	20	112	1.6	7.6	8.8
Итого	20	112	1	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
картофель отварной в воде	100	68	2	0	14
Котлеты	58	146.7	5.6	12.2	3.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Итого	388	378	13	20	33
Итого за день	1983	1467	63	63	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann 14.08.2025 23:01

Если грубо разложить йогу на физо - там статика, растяжка, дыхательные практики.
Статика - это гораздо быстрее, если проводить отдельной треней (минуты). Вот хороший список. В принципе вся статическая база там упомянута https://goodlooker.ru/staticheskie-uprazhnenia.html

Алёна Прекрасная 14.08.2025 23:14

Ann, я на руках люблю стоять. Сейчас с моим весом выдерживаю минуту-полторы. Но, прямо сразу чувствуется, как мышцы в тонус приходят.

Ann 14.08.2025 23:19

Алёна Прекрасная, ого
А я так вообще не умею
Статика не особо внешне заметна, даже если с ней упороться, она не на объем, но заметна. Какая-то очерченность, именно от нее, ну это если долго, долго, долго, сильно в месяцах : )

Мария 15.08.2025 11:04

Ann, спасибо большое, статья заинтересовала, а некоторые упражнения с моим уровнем физ.подготовки, кажутся, невыполнимыми😅

Ann 15.08.2025 11:26

Мария, да ладно. Нет, там они норм, попробуй, это кажутся. Но, они в любом случае не простые)))) Но, выполнимые (В йоге же часто сложносочиненные и тяжелее позы : ))
Сложная, хотя выглядит обманчивл нормально, вот. Коппенгагенская планка

Ann 15.08.2025 11:29

Мария, мое любимое в статике, что она вся (5-7 упражнений на все тело, 2 круга) занимает ну мин 15.

Cherry 15.08.2025 11:32

Ann, всё выглядит просто, пока не попробуешь — через 20 секунд уже начинаешь вести переговоры со своим мозгом и мускулами, кто первым сдастся.

Ann 15.08.2025 11:34

Cherry, я не говорю, что они простые, статика это жесть. Я к тому, что там по ссылке они выполнимые, там нет запутанных поз и всего такого : )
Та же йога может быть сложнее в выполнении

Мария 15.08.2025 21:51

Ann, вот это упражнение, точно не из лёгких, надо долго тренироваться, чтобы такого результата достичь (это я про свою физ.подготовку)