Дневник питания за 07.08.2025

Четвёртый день - полёт нормальный! 🚀
Как сложно, оказалось, набирать норму ЖБУ🤯, углеводы еле-еле набрала, белок не добираю, а вот с жиром проблем нет😂😂😂 (прям как в жизни) 🤣
Но как говорится: "век живи - век учись", будем разбираться, главное начало положено.

4 день #ниднябезспорта.
Самочувствие хорошее. Утром был пресс 10 мин (видос с ютуба), а вечером пробежка 3 км.
Всем бегучих кроссовок и отличного настроения 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 1	106	249.2	15.9	15.4	10.9
Оладьи кабачковый	167	187.2	4.2	12.2	15
Сметана 15% жирности	6	9.7	0.2	0.9	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	119	71.4	3.5	3.8	5.6
Виноград Киш-Миш Черный	199	79.6	1	0.2	19.9
Вода с лимоном	600	12.6	0.6	0	1.8
Итого	1197	609	25	32	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи кабачковый	52	58.3	1.3	3.8	4.7
Виноград Киш-Миш Черный	183	73.2	0.9	0.2	18.3
Итого	235	131	2	4	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	340	91.8	2.4	0.3	19.7
Персики Плоские	195	87.8	1.8	0.2	18.5
Итого	535	179	4	0	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	130	328.9	12.6	27.4	7.4
Шампиньоны в духовке	56	35.6	2.3	2.9	0.1
Брокколи, цветы, сырая	137	38.4	4.1	0.5	3.8
Салат капуста и всё что есть	152	92.4	5.6	5	6.5
Итого	475	495	24	35	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста и всё что есть	114	69.3	4.2	3.8	4.9
Салат капуста и всё что есть	111	67.5	4.1	3.7	4.8
Вода с лимоном	300	6.3	0.3	0	0.9
Итого	525	143	8	7	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград Киш-Миш Черный	210	84	1.1	0.2	21
Персик Плоский	194	112.5	1.7	0	30.1
Итого	404	196	2	0	51
Итого за день	3371	1755	67	80	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann 07.08.2025 21:07

А я в ахере как люди витамины набирают, на смешные калоражи. Я на поддержании 2200 не могу набрать аахххах Я то и химозные попью, но просто чувствуешь, что этот тест на диет математику не сдан ахххаах
Еще очень смешно, добавляю какой-то супер заряженый по мнению мзр, продукт, типа лен, фигасе а его надо на 300 ккал наесть, чтобы он проявился в цифрах))))

Мария 07.08.2025 21:17

Ann, краснею от стыда, но это видимо моя следующая глава учебника🧐 прям заинтриговали темой "естественных" Витаминов. Вспомнила про книгу Твой второй мозг - кишечник. Очень давно её читала, но она очень интересная и познавательная, видимо пришло время перечитать

Ann 07.08.2025 21:54

Мария, я уже год тут считаю, и еще не сложила ахххаах 🥵 уровень моего румянца ахххаах

Если есть немного времени, было бы таааак здорово, цитаты из книги сюда бы 💗 все бы почитали, хорошая тема.
Мб 2й раз если читать, все это будет меньше времени занимать, ну типа главные мысли))
Это же очень интересная тема.

Я на днях посмотрела бегло фильм про микробиоту, но, вообще не практичный фильм. Рассказали, как она важна, а дальше сами как хотите))))
Там из часа видео, того, что можно на практике было: разнообразить питание, клетчатка 50 гр в день, и то, что микробиота перевоспитывается под новый стиль питания ~8 месяцев.
Аа, еще, что многое из пищевых добавок в промышленной еде (такие, официально разрешенные) убивают слизь в кишечнике какую-то супер полезную.

Мария 08.08.2025 06:21

Ann, хорошо, как начну читать, буду кидать сюда инфу🤝

Ann 08.08.2025 18:07

Мария, было бы здорово ❤

Мария 08.08.2025 20:14

Ann, ещё классная книга Маркеры старения. Если интересно могу скачать пдф и скинуть в почту. Читается легко, пишите в лс почту

Ann 08.08.2025 20:56

Мария, хмммм, какое интересное название. Сейчас