Дневник питания за 06.11.2025

Вчера опять ели запеканку, потому что полезно и вкусно, да и делается быстро. Фото не будет, было то же самое. Покажу вафли на перекус))) Тоже очень вкусно, сыр( чередую рикотту и легкий сыр) и мед, классически вкусно и дневной перекус: палочки овощные( тоже интересно пожевать, когда очень хочется), мармелад и семечки, которые иногда добавляю в салаты. Сейчас уберу из меню, потому что буду ставить фундук( он очень хорошо закрывает Е и Н(биотин) вот и весь секрет)) Берите на заметку, у кого проблемы с этими витаминами, иначе, их очень трудно закрывать .
Да, еще хурма туда же. ну а Холин закрывается яйцами все таки, но если холестерин в них правильный, то почему бы и не яйца). Я беру только желток, именно в нем много холина. а белок использую в выпечку для пышности запеканок и печенья.
Кстати, сделала по рецепту с какого-то ресурса очень вкусное овсяно-яблочное печенье. мягкое и сочное за счет яблок. И, конечно, смузи, о пользе которого, я писала уже. Именно туда буду добавлять молотый фундук в таком количестве, чего раньше я не делала))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенно-творожная запеканка с манго	100	110.7	11.1	2.4	11.1
Итого	100	110	11	2	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Вафельные Кукурузные	20	73.6	2.5	0.7	14.2
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	30	77.7	8	5.1	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	55	167	10	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	78	88.8	14.9	2.7	1.2
Тушеная пекинская капуста	200	45.6	2.8	0.6	7.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	28	8.1	1	0.2	0.4
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Киноа, приготовленная	15	18	0.7	0.3	2.8
Паприка, перец сладкий молотый	10	28.2	1.4	1.3	1.9
Итого	335	200	22	5	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
злаково-овощные палочки	5	16.2	0.5	0.1	3.3
Овсяное печенье с яблоками	50	55.4	3.4	0.9	8.7
Апельсиновый мармелад из агара	50	22.7	0.5	0.1	4.9
Мандариновый коктейль с куркумой и имбирем( кубик замороженый, бросаю в питьевую воду)	10	3.5	0.1	0	0.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	128	172	6	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай жареный в отрубях	200	163.6	34.4	2.2	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидоры черри, томаты	50	13.5	0.4	0.3	1.7
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжутное масло	20	179.8	0	20	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Итого	425	522	38	37	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Киви	87	40.9	0.7	0.3	7
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Хурма	85	57	0.4	0.3	13
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	412	261	8	6	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий	5	11.5	0.2	0	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Овсяное молоко	43	9.2	0.3	0.1	1.7
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Соль с ламинарией	5	1.1	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1855	29	0	0	6
Итого за день	3310	1464	97	64	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 05.11.2025 16:56

Кто такой Дипсик?

Алла 05.11.2025 17:04

Ирина Макс, это искусственный интеллект Широкая улыбка

, у нас дискуссия возникла "как ИИ справляется с рационом". Кому-то он делает на 97%, а мне почему-то вот такое))) но я и за это благодарна)) хоть так помогал мне начинать, а то у меня в меню одни сухари были))) я ж хотела похудеть, думала, что есть нельзя)) если бы не он, плюнула бы на эти головоломки с рационом и ела бы дальше сухарики с водой)))