Дневник питания за 04.11.2025

Дневник за 04.1125. Сделала брауни с бананом и творогом, по рецепту ( уже не помню чьему:) то ли здесь взяла, то ли просто в интернете), добавила от себя апельсин. Получилось вкусно и поднялся, в отличие от предыдущих вариантов.)) Единственное, силиконовая форма неудачная для таких выпечек. Она в форме розы, но роза получается осенняя, как раз ноябрьская)) немножко уставшая.)))Сегодня закончится яблочный мармелад ( очень хорошо для перекуса, когда нестерпимо хочется чего-нибудь закинуть), сегодня попробую сделать апельсиновый, чисто из сока. из мякоти делала, но не очень всем зашло, все мне досталось))) но он был на желатине. Решила делать на агаре, выходит получше.
Вечерний перекус у меня всегда смузи. Делаю через день с кефиром или ряженкой. А день чисто фрукты, раз в неделю с сельдереем, шпинатом. потому что не очень вкусно, но полезно))
Всем мира и добра!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни	150	147.6	11.4	3.5	16.4
Итого	150	147	11	3	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Хлебцы Вафельные Кукурузные	20	73.6	2.5	0.7	14.2
злаково-овощные палочки	5	16.2	0.5	0.1	3.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Итого	60	161	6	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	10	23.2	0.6	0.1	4.9
Яичный желток куриный (Запекание)	36	118.4	5.6	10.3	1.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Дрожжи пищевые неактивные	6	16.9	2.7	0.3	1.7
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	6	4.7	0.3	0	0.6
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Итого	258	256	13	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный мармелад на агаре	50	13.1	0.2	0.2	2.6
Мандариновый коктейль с куркумой и имбирем( кубик замороженый, бросаю в питьевую воду)	10	3.5	0.1	0	0.8
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	85	164	4	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	9	20.9	0.5	0.1	4.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец без кожуры	50	5	0.3	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Камбала дальневосточная (Жарка)	150	121.6	22.1	3.6	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	383	324	28	18	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	370	246	7	8	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	255	7.7	0.2	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Овсяное молоко	43	9.2	0.3	0.1	1.7
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Соль с ламинарией	5	1.1	0	0	0.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	2110	42	0	0	10
Итого за день	3416	1342	72	60	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланушка 05.11.2025 11:46

Приветствую. Отличный десерт 👍

Ирина Макс 05.11.2025 12:51

Красиво! Но мне такие фото смотреть нельзя. Хихикаю

Хорошего дня! Дарю цветочек

Алла 05.11.2025 13:00

Ирина Макс, почему? там 98ккал на 100г. состав: банан и творог

Ирина Макс 05.11.2025 13:14

Алла, мне нельзя возвращаться к выпечке.

Алла 05.11.2025 13:21

Ирина Макс, поняла, хотела спросить у Вас. очень тяжело набирать Е,Н и холин. может быть добивать дефицит витаминами? как думаете? не совсем, а раз в месяц, когда дефицит все-таки вылез. Потому что погоня за этими витаминами, подняла холестерин Холестерин (мг) 16323.16 max 9000 181% за месяц. а он и так у меня есть, пусть небольшой, но есть. недавно сдавала кровь.

Мила Равно 05.11.2025 13:23

Получается, сделали и не съели хоть чуть (не нашла в рационе)?
Вот это выдержка✌️😁

Алла 05.11.2025 13:27

Мила Равно, еще как съела))) на завтрак же)) Брауни. но не совсем на завтрак, в 12ч- второй завтрак. после тренировки стараюсь есть белки. Но пишу почему-то завтрак, даже не знаю))) м.б. потому что сытнее, а после тренировки ем вафельные хлебцы с рикоттой.
PS: и сегодня съела))) вкусно)) но теперь до след. недели ни-ни....хорошо, что она завтра у меня начинается)) вот так и обманываю систему. Но все равно, стараюсь придумывать что-то более-менее приемлемое, я же кремень))) Тренируюсь

Мила Равно 05.11.2025 13:32

Алла, вот это я смотрела, аж 2 раза.. 1на тоненькая строчка , и я на нее не обращала внимания 😁
В общем, приятного аппетита, живите здорово✌️😊

Сама тоже полюбляю подобную выпечку. Полноценный завтрак, да! 🌹

Алла 05.11.2025 13:37

Мила Равно, я на Вас и подписалась из-за вкуснях, пойду сегодня за креветками)) все мимо ходила, не хотелось. После Вашего рациона, попробую вставить в меню на неделю

Ирина Макс 05.11.2025 13:38

Алла, на самом деле с пище человек получает холестерина всего 20%, остальной холестерин организм вырабатывает сам. Как это учесть? Советовать по витаминам не могу - я не врач. Извини!

Алла 05.11.2025 13:55

Ирина Макс, ок, поняла, спасибо в любом случае. скоро пойду к врачу с анализами. после диспансеризации уже месяц прошел, а я никак не могу попасть, расписано на год вперед. Завтра пойду внаглую)) как я умею иногда))

Мила Равно 05.11.2025 14:06

Алла, о, класс!
Удачного выбора креветок! ✌️😁🌹