Ксения
02.08.2025 00:01
Дневник питания за 01.08.2025
Сегодня у меня первый день! Буду питаться неделю как обычно, со
всеми своими * типа я ничего не ем!?» От чего же тогда вес. Но я
уже наметила планы на питание при анемии. Буду есть больше
продуктов с железом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
164
|
260.3 | 21 | 19.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
222
|
31.1 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
44
|
121.9 | 4 | 0.5 | 25 |
| Творог 9% жирности |
24
|
40.6 | 4.3 | 2.2 | 0.7 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Итого | 734 | 578 | 32 | 23 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Сметана 15% жирности |
87
|
140.9 | 2.3 | 13.1 | 3.1 |
| Воздушный рис |
30
|
104.7 | 1.9 | 0.1 | 25.7 |
| Манго |
140
|
84 | 1.1 | 0.5 | 18.7 |
| Итого | 437 | 590 | 43 | 22 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
44
|
264.4 | 9.1 | 23.3 | 4.6 |
| Итого | 44 | 264 | 9 | 23 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
130
|
232.7 | 32.2 | 10.6 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
90
|
117 | 2.4 | 0.3 | 25 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 280 | 363 | 35 | 10 | 26 |
| Итого за день | 1495 | 1797 | 120 | 80 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
17
Мой дневник
02.08.2025 00:58
Да и вот ещё вспомнился гематоген)) но, к сожалению, его польза
нивелируется большим количеством добавленного сахара ...
Татьяна
02.08.2025 05:40
Мой
дневник,Вспомнилось про говядину, гранаты, яблоки. Ну и что
усваивается оно лучше без молочки и кофеина.
Мне удобнее в бадах его добавлять, из продуктов сложновато.
Мне удобнее в бадах его добавлять, из продуктов сложновато.
Ксения
02.08.2025 10:36
Мой
дневник, Спасибо! Да именно куриная печень содержит намного
больше железа, чем мясо говядины. Попытаюсь есть 2 раза в неделю.
Еще пишут ,что воздушный рис и воздушная пшеница- 31,7 на 100 гр (
но очень калорийно) , фасоль, чечевица,шпинат ну и специи нужно
обязательно, тимьян, базилик,мята
Майя
02.08.2025 10:39
Печень говяжья
Ilana
02.08.2025 10:41
в кунжуте много железа, если каждый день его съедать по чуть чуть
железо будет в норме
Андрей
02.08.2025 13:38
Ксюха, с началом! 
Еленка
02.08.2025 19:53
Красное мясо, лосось, тунец, орехи, брокколи, тёмный шоколад,
мидии, устрицы - продукты с высоким содержанием железа. Удачи!
Глория_
02.08.2025 20:11
У меня железо было 5, ферритин 4 - еле ноги таскала, сейчас на
нижней границе нормы. Пока белка не начала набирать не поднималось
даже с таблетками. Не люблю я мясо никакое, рыба тоже не идет -
добавила протеин с молоком.
Новые рецепты
Блинчики тонкие
204.7
6.5
8.8
24.7
4
Запеканка без муки и сахара
121.2
14.3
4.8
5.3
0
Творожная запеканка с чиа без муки и сахара
280.2
14.1
21.7
4.3
5
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1456 кКал
Интересные блоги
А какие продукты, богатые железом вы знаете? Я пыталась ввести в рацион печень, но чаще одного раза в неделю её не хочется. В остальных продуктах содержание железа менее значительно.