Блог Ксения

Ксения

04.08.2025 23:46

Дневник питания за 04.08.2025

Добрый вечер всем! Сегодня села батарейка на кухонных весах, ох как сложно считать весь день. Весь день дождь. Активностей нет. Съездила с сыном в поликлинику на узи. Весь день готовка ,уборка, готовила себе грудку с грибами, семья не ест такое. Поддерживаю ( мотивирую) подругу на расстоянии. Она все лето , каждый день шагает много шагов. Похудела хорошо. А я ленюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидоры черри, томаты	50	13.5	0.4	0.3	1.7
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Кунжут	12	67.8	2.3	5.8	1.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Капучино Di Torino	25	108.5	0.7	2.5	20.9
Итого	377	528	27	26	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Итого	145	305	6	19	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	100	232	3	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с шампиньонами	450	628.2	78.8	30.2	9
Итого	450	628	78	30	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	160	62.4	1.7	0.4	12.3
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	275	172	3	1	36
Итого за день	1347	1867	119	91	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

04.08.2025 00:11

Дневник питания за 03.08.2025

Добрый вечер всем! Немного начинаю выравнивать питание. Напоминаю, что пока не худею, просто смотрю свой обычный калораж и витамины. Сегодня было 2 приема пищи, просто было много дел. Поздний завтрак и обычный ужин. Но опять не хватает морковки😃
Купила на озоне шиповник, хороший такой не совсем сухой как у бабушек. Наверное не успевают просушивать. Как считать его? 25 грам на 500 мл заварила в термосе. Хочу извлечь витамины? Их же не едят?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Тунец натуральный. Консервы	93	89.3	20.9	0.7	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	88	243.8	8	1	50
Помидоры черри, томаты	40	10.8	0.3	0.3	1.4
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	40	166.8	3	3.9	29.8
Итого	636	808	48	20	105

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	42	252.4	8.7	22.2	4.4
Шиповник	25	27.3	0.4	0.2	5.6
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира	80	200.8	3.8	13.6	15.1
Итого	147	480	12	36	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	200	344	51.6	12.9	2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Итого	400	488	57	14	28
Итого за день	1183	1777	118	70	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

03.08.2025 00:03

Дневник питания за 02.08.2025

Завела дневник. Чтобы смотреть добираю ли я белка или нет. Оказалось нет. Смотрю витамины. Очень мне нравится планирую что есть на завтра, чтобы восполнить шкалу. Вот бета каротина не хватало и решила морковкой поужинать с котлетой) . Завтра буду витамин D - добирать. Кто в курсе? Масло нужно есть из баночки или только саму рыбу?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	143	249.7	20.9	18	1.2
Помидор (томат), парниковый	167	23.4	1	0	6.3
Капуста белокочанная, квашеная	72	16.6	1.3	0.1	2.2
Кофе на молоке	250	145	1.8	2.5	28
Итого	632	434	24	20	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	42	252.4	8.7	22.2	4.4
Итого	42	252	8	22	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	170	192.1	3.2	7.2	26
Печень куриная, жареная на сковороде	160	275.2	41.2	10.3	1.8
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Итого	463	539	47	17	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	160	56	2.1	0.2	11
Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на сковороде	80	163.2	20.2	8.5	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Итого	275	316	25	9	30
Итого за день	1412	1542	106	69	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

02.08.2025 00:01

Дневник питания за 01.08.2025

Сегодня у меня первый день! Буду питаться неделю как обычно, со всеми своими * типа я ничего не ем!?» От чего же тогда вес. Но я уже наметила планы на питание при анемии. Буду есть больше продуктов с железом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	164	260.3	21	19.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	222	31.1	1.3	0	8.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	44	121.9	4	0.5	25
Творог 9% жирности	24	40.6	4.3	2.2	0.7
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	734	578	32	23	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Сметана 15% жирности	87	140.9	2.3	13.1	3.1
Воздушный рис	30	104.7	1.9	0.1	25.7
Манго	140	84	1.1	0.5	18.7
Итого	437	590	43	22	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	44	264.4	9.1	23.3	4.6
Итого	44	264	9	23	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	130	232.7	32.2	10.6	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	90	117	2.4	0.3	25
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Итого	280	363	35	10	26
Итого за день	1495	1797	120	80	143