Дневник питания и тренировок за 31.07.2025

Мой первый день в МЗР. До этого пользовалась другим приложением, но здесь функционал куда круче. Пока что разбираюсь))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	133	146.3	29.3	0.8	4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	82	36.9	2.5	1.2	3.9
Вода	1000	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	2175	355	45	14	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	220	85.8	2.3	0.6	16.9
Итого	220	85	2	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	267	64.1	2.9	0.5	10.1
Салат микс - руккола, мангольд, мизуна	50	8	0.8	0.1	1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Греческий йогурт 2% [Простоквашино]	34	21.4	3	0.7	0.9
Соевый соус классический	10	5	0.3	0	1.1
Перец сладкий зеленый	73	19.7	0.9	0.1	3.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	185	194.6	40.6	3.3	0.7
Сочень	118	460.2	7.1	17.7	66.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1042	786	56	22	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури с сыром и творогом	110	343.8	15.4	20.5	24.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	410	349	15	20	25
Итого за день	3847	1577	120	57	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка 1. Пока разбираюсь, как это всё заполнять

Тренировка №1 09:40 10:40

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12700	12700

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	40	40	40	40	2400
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8	8	8	8	480

Суперсет

Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	20	20	2400
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	12	12					48
Вес снаряда	25	25	25	25					1200

Суперсет

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120
Вес снаряда	25	25	25	25	25	25	25	25	3000
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	12	12					48
Вес снаряда	20	20	20	20					960

Результаты за день

Энергозатраты: 936 ккал

Количество шагов: 12700

Повторения: 544 раз

Тоннаж: 10680 кг

Анна 31.07.2025 23:40

Вот и я первый день, точнее пару часов) пробую понять что к чему, функционал впечатляет конечно)

Альто 01.08.2025 09:28

Добро пожаловать)

Цитрамон 01.08.2025 09:59

Молодец! И сразу рацион составлен👍 Дефицит каждый день такой или ситуативен?

Анна 01.08.2025 14:41

Спасибо 🫶🏻 До этого было по-разному, и дефицит, и профицит)) Но это чисто мой самоконтроль (точнее его отсутствие)).
А вообще, у меня сын диабетик, поэтому я давно знакома с подсчётом кбжу и уже могу интуитивно составить рацион на дефицит.
Это приложение очень мотивирует на придерживание плана)) благодаря отчётам, общению, примерам других людей 👍🏻