Дневник питания и тренировок за 05.09.2025

Ура! Застой в весе преодолен!!! Вес утром 76.8
Добавив в рацион сыр "Большой Куш 20% белок стал 78, а кальций 283.
Картина по витаминам меня радует, осталось 4 вида подтянуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Большой куш 20%	37	80.1	12	3.6	0
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	31	65.4	2.6	5.3	1.9
Огурец грунтовый	37	5.2	0.3	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Помидор (томат)	33	5.9	0.3	0.1	0.9
Перец сладкий красный	7	1.9	0.1	0	0.4
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом	25	58.9	4.6	1.9	5.8
Мармелад	49	32.7	0.2	0.1	7.4
Хлебцы "Елизавета" льняные вафельные	5	18	0.6	0.1	3.6
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	584	367	28	18	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	14	10.8	0.9	0.3	1.2
Вода	600	0	0	0	0
чага	4	0.8	0.1	0	0
Вода	600	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
витамин AE форте	2	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0.2	1	52.5
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Яблоко	202	94.9	0.8	0.8	19.8
Нектарин	77	33.9	0.8	0.2	6.8
Итого	1603	227	4	3	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	86	77.4	1.6	6	6
Икра из Свеклы ВС	45	58.5	1.3	4.1	5.4
Горошек зеленый . Консервы	57	20	1.7	0	3.4
Горбуша жареная	67	102.5	16.5	3.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Зефир Яблочный Коломенский	24	76.8	0.1	0	18.7
Итого	579	341	21	13	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Большой куш 20%	55	119	17.9	5.3	0
Мармелад	37	24.7	0.2	0.1	5.6
Мед пчелиный	0.5	14.8	0	0	3.6
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом	27	63.6	4.9	2	6.2
Итого	123	222	23	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони 3.2%	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Итого	120	70	3	3	4
Итого за день	3009	1228	80	46	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чудесная погода и отличная прогулка по Горному парку: Поляна минеральных вод с железистым источником, Дантово ущелье с небольшим веселым водопадом.
Кругом прекрасный лес, мелованные скалы.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	16203	16203
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 494 ккал

Количество шагов: 16203

Валентина 06.09.2025 14:02

Прекрасные прогулки! Поздравляю с отвесом! ❣️🌹🌹🌹💪👍

Татьяна 06.09.2025 16:08

Валентина, Спасибо. Что то вес так долго стоял шатаясь +/-

Валентина 06.09.2025 16:58

Татьяна, у меня уже год стоит на месте.

Татьяна 06.09.2025 21:30

Валентина, хорошо, если вы достигли желаемого... А мне ещё скинуть надо много

Валентина 07.09.2025 08:29

Татьяна, Неделю назад ч начала Второй жиап- до 62 кг. Пока результаты не большие.

Татьяна 07.09.2025 09:09

Татьяна, а фтор и хлор Вы чем добираете? По идее ведь в питьевой воде их много, но они там скорее всего неверно учитываются.
На какие доступные продукты упор делаете?

Татьяна 07.09.2025 10:06

Татьяна, нажимаете на полоску витамина - там будет список.. Что набирается из ваших продуктов и следующая вкладка - в чем его много

Maximus Otto 07.09.2025 10:47

Татьяна, Если нет аллергии на зелень, то можете добавлять в салаты или так есть по 3-5г петрушки, 3-5г кинзы, 3-5г лука, 3-5г зеленого укропа, в свой рацион и закроете потребности в витамине К. Сельдерей тоже очень полезен. Если вы пьете в течении дня воду, чай, то тоже не забывайте заносить в свой рацион, в основной базе это Вода или Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, повысите показатели по Фтору.

Татьяна 07.09.2025 10:54

Maximus Otto, Спасибо. Зелень ем по настроению. Пока ничего не хочется. Станет прохладнее - начну растить Микрозелнь... вот ее я с удовольствием ем.

Татьяна 07.09.2025 13:12

Татьяна, да, я видела эти списки. Какие-то продукты там, которые не очень у меня в ходу.

Татьяна 07.09.2025 13:15

Maximus Otto, спасибо, с зеленью сложно себя уговорить, пытаюсь.
А про пункты с водой или чаем не знала - я чаще вообще её не считала.

Татьяна 07.09.2025 15:07

Татьяна, я пишу воду, но вот отдельным абзацем она у меня не выносится. Надо изучить дневник