Дневник питания и тренировок за 31.08.2025

Устроила день отдыха - постряпала вафель и с радостью села с книгой.
А к вечеру меня ждал "сюрприз" - запершило горло и сразу захлюпали бронхи.
Растерла грудь и спину настойкой каштана+меновазин, укрылась пледом и уснула.
Стало немного легче дышать, зато температура ушла за 38.
Всю ночь промучилась - в полусне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Помидор (томат), грунтовый	51	12.2	0.6	0.1	1.9
Сыр Сулугуни 45%	34	96.9	6.6	7.1	0
Мармелад на агаре	63	34.8	0.3	0.2	7.7
Хлебцы "Елизавета" льняные вафельные	9	32.4	1	0.3	6.5
Огурец грунтовый	38	5.3	0.3	0	1
Перец сладкий зеленый	18	4.9	0.2	0	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	636	416	21	18	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	7	5.4	0.5	0.1	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0.2	1	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
витамин AE форте	2	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	0	0	0	0
Виноград	58	41.8	0.3	0.3	8.9
Киви	33	15.5	0.3	0.1	2.7
Абрикосы	75	33	0.7	0.1	6.8
Персик	45	20.3	0.4	0	4.3
Яблоко	203	95.4	0.8	0.8	19.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1725	220	3	2	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста+Гречка тушеные	160	148.8	4.8	5	21.1
Бульон куриный	140	50.4	3.5	1.7	4.9
Курица вареная (без кожи)	14	23.8	3.3	1	0.1
Мармелад на агаре	40	22.1	0.2	0.1	4.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Хлебцы Бородинские щедрые	13	51.6	1.7	0.3	10.5
Итого	447	460	19	13	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре	95	192	22.8	7.3	7.3
Хлебцы Бородинские щедрые	2	7.9	0.3	0.1	1.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	51	30.1	5.2	0.2	1.8
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом	50	117.8	9.1	3.8	11.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	498	353	37	11	23
Итого за день	3306	1451	81	46	167