Дневник питания и тренировок за 29.08.2025

На весь день была выбита с привычного графика - утром надо было сдать анализы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0.2	1	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
витамин AE форте	2	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	0	0	0	0
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом	61	143.7	11.1	4.6	14.1
Курица вареная (без кожи)	44	74.8	10.3	3.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Огурец грунтовый	24	3.4	0.2	0	0.6
Финики	19	55.5	0.5	0.1	13.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Горький Шоколад Вдохновение	5	27	0.6	1.9	1.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	992	389	24	11	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста+Гречка тушеные	175	162.8	5.3	5.4	23.1
Бульон куриный	127	45.7	3.2	1.5	4.5
Хлебцы Бородинские щедрые	25	99.3	3.2	0.7	20.1
Рыба рубленая горбуша/скумбрия Европром	39	81.9	3.3	6.6	2.3
Итого	366	389	15	14	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	226	106.2	0.9	0.9	22.1
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Виноград	63	45.4	0.4	0.4	9.7
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом	23	54.2	4.2	1.7	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Масло черного Тмина премиум	0.5	10	0	1.3	0
льняное масло	1	10	0	1	0
Итого	671	331	8	12	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад на агаре	113	62.4	0.6	0.3	13.8
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом	27	63.6	4.9	2	6.2
Сыр Сулугуни 45%	46	131.1	9	9.7	0
Хлебцы "Елизавета" льняные вафельные	8	28.8	0.9	0.2	5.8
Персик	46	20.7	0.4	0	4.4
Абрикосы	79	34.8	0.7	0.1	7.1
Рыба в кляре	150	303.2	36	11.6	11.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1069	650	52	23	49
Итого за день	3099	1761	100	61	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка небольшая по км - но находила по лестницам 885 шагов

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11700	11700
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	885	885
Высота ступени	0.15	0
Вес отягощения

Результаты за день

Энергозатраты: 461 ккал

Количество шагов: 11700

Количество ступеней: 885 шт

Высота ступени: 0.2 м

Валентина 30.08.2025 15:20

Какая довольная, глаза светятся! Здорово👏✊👍. Мой любимый жёлтый цвет, Вам очень идёт 👍💪🥳👋

Татьяна 30.08.2025 15:31

Валентина,

Татьяна 30.08.2025 15:31

** Встать пришлось по будильнику - не доспала.
** Идти пришлось даже не выпив кофе, не говоря о плотном завтраке.
** У кабинета 5 человек, и то устроили скандал из-за очереди.
** Пошла в Горный парк - после реконструкции, это метал асфальт... вместо Общения с Природой.
** Съела походный перекус - но после массажа домой бежала Голодная.
** Пообедала хорошо... через 2-3 часа... Я опять хочу есть...
В итоге... Съедено море... в норму то вложилась... но вот в привычную модель питания увы... нет...

Валентина 30.08.2025 16:05

Татьяна, 😁👍