Татьяна
30.08.2025 14:29
Дневник питания и тренировок за 29.08.2025
На весь день была выбита с привычного графика - утром надо было
сдать анализы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши холодный отжим |
1
|
9 | 0.2 | 1 | 0 |
| витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин AE форте |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли Морковно-Кокосые с Творогом |
61
|
143.7 | 11.1 | 4.6 | 14.1 |
| Курица вареная (без кожи) |
44
|
74.8 | 10.3 | 3.2 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Огурец грунтовый |
24
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Финики |
19
|
55.5 | 0.5 | 0.1 | 13.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Горький Шоколад Вдохновение |
5
|
27 | 0.6 | 1.9 | 1.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 992 | 389 | 24 | 11 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста+Гречка тушеные |
175
|
162.8 | 5.3 | 5.4 | 23.1 |
| Бульон куриный |
127
|
45.7 | 3.2 | 1.5 | 4.5 |
| Хлебцы Бородинские щедрые |
25
|
99.3 | 3.2 | 0.7 | 20.1 |
| Рыба рубленая горбуша/скумбрия Европром |
39
|
81.9 | 3.3 | 6.6 | 2.3 |
| Итого | 366 | 389 | 15 | 14 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
226
|
106.2 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Виноград |
63
|
45.4 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Вафли Морковно-Кокосые с Творогом |
23
|
54.2 | 4.2 | 1.7 | 5.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Масло черного Тмина премиум |
0.5
|
10 | 0 | 1.3 | 0 |
| льняное масло |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 671 | 331 | 8 | 12 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад на агаре |
113
|
62.4 | 0.6 | 0.3 | 13.8 |
| Вафли Морковно-Кокосые с Творогом |
27
|
63.6 | 4.9 | 2 | 6.2 |
| Сыр Сулугуни 45% |
46
|
131.1 | 9 | 9.7 | 0 |
| Хлебцы "Елизавета" льняные вафельные |
8
|
28.8 | 0.9 | 0.2 | 5.8 |
| Персик |
46
|
20.7 | 0.4 | 0 | 4.4 |
| Абрикосы |
79
|
34.8 | 0.7 | 0.1 | 7.1 |
| Рыба в кляре |
150
|
303.2 | 36 | 11.6 | 11.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1069 | 650 | 52 | 23 | 49 |
| Итого за день | 3099 | 1761 | 100 | 61 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка небольшая по км - но находила по лестницам 885 шагов 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11700 |
11700 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
||
Количество ступеней |
885 |
885 |
Высота ступени |
0.15 |
0 |
Вес отягощения |
Результаты за день
Энергозатраты: 461 ккал
Количество шагов: 11700
Количество ступеней: 885 шт
Высота ступени: 0.2 м
3
4
Валентина
30.08.2025 15:20
Какая довольная, глаза светятся! Здорово👏✊👍. Мой любимый жёлтый
цвет, Вам очень идёт 👍💪🥳👋
Татьяна
30.08.2025 15:31
** Встать пришлось по будильнику - не доспала.
** Идти пришлось даже не выпив кофе, не говоря о плотном завтраке.
** У кабинета 5 человек, и то устроили скандал из-за очереди.
** Пошла в Горный парк - после реконструкции, это метал асфальт... вместо Общения с Природой.
** Съела походный перекус - но после массажа домой бежала Голодная.
** Пообедала хорошо... через 2-3 часа... Я опять хочу есть...
В итоге... Съедено море... в норму то вложилась... но вот в привычную модель питания увы... нет...
** Идти пришлось даже не выпив кофе, не говоря о плотном завтраке.
** У кабинета 5 человек, и то устроили скандал из-за очереди.
** Пошла в Горный парк - после реконструкции, это метал асфальт... вместо Общения с Природой.
** Съела походный перекус - но после массажа домой бежала Голодная.
** Пообедала хорошо... через 2-3 часа... Я опять хочу есть...
В итоге... Съедено море... в норму то вложилась... но вот в привычную модель питания увы... нет...
