Дневник питания и тренировок за 28.08.2025

Не знаю радоваться или огорчаться- есть практически совсем не хочется, ко калориям иду в большом -500, по ощущениям - сыта, Энергии много.
Массаж чудесно влияет - в 22 глаза закрываются - сон глубокий 7-8 часов.
Утром просыпаюсь легко. Погода радует, хоть и +34 , но ветерок, чувствуешь себя превосходно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Огурец грунтовый	27	3.8	0.2	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом	29	68.3	5.3	2.2	6.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Рыба рубленая горбуша/скумбрия Европром	29	60.9	2.5	4.9	1.7
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	553	344	20	15	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	14	10.8	0.9	0.3	1.2
Вода	600	0	0	0	0
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0.2	1	0
чага	3	0.6	0.1	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
витамин AE форте	2	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	0	0	0	0
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Киви	47	22.1	0.4	0.2	3.8
Мандарин	34	12.9	0.3	0.1	2.6
Виноград	58	41.8	0.3	0.3	8.9
проростки Маш	10	3	0.3	0	0.4
Итого	2427	173	3	2	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста+Гречка тушеные	164	152.5	4.9	5.1	21.6
Курица вареная (без кожи)	40	68	9.4	2.9	0.2
Бульон куриный	56	20.2	1.4	0.7	2
Хлебцы Бородинские щедрые	13	51.6	1.7	0.3	10.5
Мармелад на агаре	37	20.4	0.2	0.1	4.5
Итого	310	312	17	9	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад на агаре	69	38.1	0.3	0.2	8.4
Стевия	0.5	0	0	0	0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	74	43.7	7.5	0.3	2.7
Хлебцы "Елизавета" льняные вафельные	8	28.8	0.9	0.2	5.8
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом	45	106	8.2	3.4	10.4
Финиковый сироп	8	21.7	0.1	0	4.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	354	238	17	4	31
Итого за день	3644	1069	57	31	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром и вечером с удовольствием прогулялась - пройденный маршрут увеличился.
По ходу действия выполнила несколько дел, посидела в парке, красота.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	20600	20600
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	150	150
Высота ступени	0.2	0
Вес отягощения

Результаты за день

Энергозатраты: 651 ккал

Количество шагов: 20600

Количество ступеней: 150 шт

Высота ступени: 0.2 м

Лариса Брусенцева 29.08.2025 16:02

Не удивляйтесь. По началу у большинства жира много, на нем и живем. Голода нет. А вот когда жирка становится маловато, вот тогда и приходит голод. Это я вам про себя написала. Другие МЗРцы тоже это подтвердят. У вас отличный рейтинг рациона. Вот и голода нет. Успехов вам! ♥️🌹🌹🌹

Efeliya 29.08.2025 16:26

Лариса Брусенцева, да, верно)) организм заботливый, запасы имеются. Хорошо бы во время еды про эти запасы не забывать и пустое место в тарелке для них оставлять))

Татьяна 29.08.2025 17:19

Лариса Брусенцева, надо провести замеры и высчитать,сколько у меня висцелярного жира в организме???

Татьяна 29.08.2025 17:21

Efeliya, я никогда много не ела, а вот перекусы чаем... с конфетами и печеньем имелись.
И был ряд смертей - что привело к психологическому угнетенному состоянию - а это первый лидер по набору веса.

Татьяна Фа 29.08.2025 17:29

Татьяна, я тоже за счёт сладкого с чайком или кофе переедала прилично, как стало ясно при подсчёте КЖБУ)

Татьяна 29.08.2025 18:12

Татьяна Геннадьевна, я точно знаю, когда набрала лишние кг - на работе были проблемы, съедала в день по мороженому, сверху питания... Больше была нагрузка моральная, чем физическая.
Благо было 15 рабочих дней...

Татьяна Фа 30.08.2025 07:02

ну да, тянет заедать стрессы... нет, чтобы поприседать, например)))

Татьяна 30.08.2025 13:58

Татьяна Геннадьевна, очень частая причина лишнего веса - это именно психологическая и настроение.
Мне конечно лучше фрукты идут....

Татьяна 03.09.2025 19:54

Татьяна Геннадьевна, рада бы поприседать или чем полезным заняться, но увы... на работе это неуместно.

Татьяна Фа 04.09.2025 07:39

Татьяна, смотря какая работа, конечно...

Татьяна 04.09.2025 12:29

Татьяна Геннадьевна, работала в торговле... Постоянно рядом посторонние люди

Татьяна Фа 04.09.2025 16:03

ну да, трудно в такой обстановке приседать)