Дневник питания и тренировок за 27.08.2025

Ура.... Стоило утром начать плотно завтракать - не смотря на большое количество шагов,лестниц и дел... в обед и даже на ужин обошлась легким перекусом.
Калорийность ниже минимума -350, Но... я полна Энергии к движению.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сулугуни 45%	29	82.7	5.7	6.1	0
проростки Маш	6	1.8	0.2	0	0.2
Рыба рубленая горбуша/скумбрия Европром	32	67.2	2.7	5.4	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Огурец грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	48	11.5	0.5	0.1	1.8
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	584	329	19	19	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Псиллиум	14	10.8	0.9	0.3	1.2
чага	4	0.8	0.1	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Масло черного Тмина премиум	0.5	10	0	1.3	0
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0.2	1	0
льняное масло	1	10	0	1	0
Виноград	67	48.2	0.4	0.4	10.3
Яблоко	213	100.1	0.9	0.9	20.9
Мандарин	54	20.5	0.4	0.1	4.1
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
витамин AE форте	2	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	0	0	0	0
Итого	1718	268	4	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста+Гречка тушеные	150	139.5	4.5	4.7	19.8
Бульон куриный	43	15.5	1.1	0.5	1.5
Курица вареная (без кожи)	26	44.2	6.1	1.9	0.1
Печенье сдобное	14	63.1	0.9	2.4	9.6
Итого	233	262	12	9	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад на агаре	87	48	0.4	0.3	10.6
Хлебцы "Елизавета" льняные вафельные	8	28.8	0.9	0.2	5.8
Итого	95	76	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	44	10.6	0.5	0.1	1.7
Огурец грунтовый	26	3.6	0.2	0	0.7
Рыба рубленая горбуша/скумбрия Европром	30	63	2.6	5.1	1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом	32	75.4	5.8	2.4	7.4
Итого	166	220	11	8	25
Итого за день	2796	1158	49	47	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот что за ерунда творится... Была спокойно Дома - тишина. Стала ходить на Массаж и Дела ожили - они как снежный ком на меня летят.... и главное из одного появляется еще куча....
Много видно Энергии во мне проснулось...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	16200	16200
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	372	372
Высота ступени	0.25	0
Вес отягощения

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Количество шагов: 16200

Количество ступеней: 372 шт

Высота ступени: 0.3 м

ната М 28.08.2025 17:29

великолепно когда есть энергия!

Валентина 28.08.2025 17:50

Вот это энергозатраты!!!!

Татьяна 28.08.2025 21:27

ната М, немного стало прохладнее и мой организм проснулся.

Татьяна 28.08.2025 21:28

Валентина, так дела появлялись, как флажки на елке, из одно следовало еще 5...

Ирина 29.08.2025 11:51

Татьяна, жара "убивает" всё живоё.

Татьяна 29.08.2025 18:13

Ирина Майская, а кроме жары - у нас второй год еще и дурная влажность к ночи, при этом нет дождей месяцами

Ирина 29.08.2025 18:18

Татьяна, вы ближе к морю. У нас влажности нет совсем.

Татьяна 29.08.2025 19:16

Ирина Майская, от маре находится за предгорьем Кавказа, в городе только река - да горная, но летом ее пешком перейти можно.
Первые годы жила - после заката солнца, наступала шикарная прохлада.
А вот 3-е лето... солнце село и полетела влажность вверх к 100%