Татьяна
27.08.2025 13:40
Дневник питания и тренировок за 26.08.2025
Сделала более плотным завтрак в 8 ч, потом домашние дела и в 9.30
ушла прогулка 5 км, массаж 1 ч, прогулка 5 ка.
Обед был в 15 ч. Вечером есть не хотелось.
Обед был в 15 ч. Вечером есть не хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| проростки Маш |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Рыба рубленая горбуша/скумбрия Европром |
32
|
67.2 | 2.7 | 5.4 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104.5 | 3.5 | 0.7 | 20.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
76
|
18.2 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
18
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
9
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли Морковно-Кокосые с Творогом |
36
|
84.8 | 6.6 | 2.7 | 8.3 |
| Финиковый сироп |
7
|
19 | 0.1 | 0 | 4 |
| Итого | 592 | 399 | 22 | 16 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
14
|
10.8 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
82
|
59 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Яблоко |
315
|
148.1 | 1.3 | 1.3 | 30.9 |
| Нектарин |
132
|
58.1 | 1.4 | 0.4 | 11.7 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Масло черного Тмина премиум |
0.5
|
10 | 0 | 1.3 | 0 |
| Масло расторопши холодный отжим |
1
|
9 | 0.2 | 1 | 0 |
| льняное масло |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин AE форте |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1767 | 416 | 7 | 16 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибная икра |
150
|
150 | 9 | 9 | 7.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
57
|
114.6 | 3.9 | 0.7 | 22.7 |
| Рыба рубленая горбуша/скумбрия Европром |
16
|
33.6 | 1.4 | 2.7 | 1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
23
|
187.7 | 0.3 | 20.7 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 546 | 491 | 14 | 33 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектар Морковный с Мякотью |
200
|
90 | 0 | 0 | 22 |
| Мармелад на агаре |
79
|
43.6 | 0.4 | 0.2 | 9.6 |
| Вафли Морковно-Кокосые с Творогом |
52
|
122.5 | 9.5 | 3.9 | 12 |
| чага |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
50
|
29.5 | 5.1 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 682 | 285 | 15 | 4 | 45 |
| Итого за день | 3587 | 1594 | 58 | 69 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как мне нравится когда просто тепло +27, дышится чудесно, гуляется
легко.
Небо раскрашено красивыми облаками... Прогулку совместила с решение дел. 
Небо раскрашено красивыми облаками... Прогулку совместила с решение дел.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
16200 |
16200 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
||
Количество ступеней |
276 |
276 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
Результаты за день
Энергозатраты: 496 ккал
Количество шагов: 16200
Количество ступеней: 276 шт
5
8
Виля
27.08.2025 22:50
И небо голубое как и крыша здания , светлый день , но мне бы уже 27
не очень по душе . Всем по разному 🌞
Валентина
27.08.2025 23:01
Да. от завтрака зависит настрой на весь день, тоже заметила!
YA.Nadejda
28.08.2025 14:29
Валентина,
И не только настрой, ещё и дальнейшее питание
И не только настрой, ещё и дальнейшее питание
Татьяна
28.08.2025 14:35
YA.Nadejda, а вот дальше - я вообще
есть не хочу... больше пить и легкий перекус...
Валентина
30.08.2025 13:05
Татьяна,так и здорово! Организм нам сам
подсказывает, что нужно. У меня было так: я есть не хочу, а муж
предлагает: "Давай, подкрепимся перед дальней дорогой, а то потом
долго не придётся есть." Я впихиваю что-то в себя без всякого
аппетита, а потом у меня начинает живот "крутить", а нам надо ехать
на автобусе 6-7 часов. Уж лучше остаться голодной, чем больной.
