Дневник питания и тренировок за 26.08.2025

Сделала более плотным завтрак в 8 ч, потом домашние дела и в 9.30 ушла прогулка 5 км, массаж 1 ч, прогулка 5 ка.
Обед был в 15 ч. Вечером есть не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
проростки Маш	10	3	0.3	0	0.4
Рыба рубленая горбуша/скумбрия Европром	32	67.2	2.7	5.4	1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Помидор (томат), грунтовый	76	18.2	0.8	0.2	2.9
Огурец грунтовый	18	2.5	0.1	0	0.5
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом	36	84.8	6.6	2.7	8.3
Финиковый сироп	7	19	0.1	0	4
Итого	592	399	22	16	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	14	10.8	0.9	0.3	1.2
Вода	1200	0	0	0	0
Виноград	82	59	0.5	0.5	12.6
Яблоко	315	148.1	1.3	1.3	30.9
Нектарин	132	58.1	1.4	0.4	11.7
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Масло черного Тмина премиум	0.5	10	0	1.3	0
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0.2	1	0
льняное масло	1	10	0	1	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
витамин AE форте	2	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	0	0	0	0
Итого	1767	416	7	16	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибная икра	150	150	9	9	7.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	57	114.6	3.9	0.7	22.7
Рыба рубленая горбуша/скумбрия Европром	16	33.6	1.4	2.7	1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	23	187.7	0.3	20.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	546	491	14	33	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектар Морковный с Мякотью	200	90	0	0	22
Мармелад на агаре	79	43.6	0.4	0.2	9.6
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом	52	122.5	9.5	3.9	12
чага	1	0.2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	50	29.5	5.1	0.2	1.8
Итого	682	285	15	4	45
Итого за день	3587	1594	58	69	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как мне нравится когда просто тепло +27, дышится чудесно, гуляется легко.
Небо раскрашено красивыми облаками... Прогулку совместила с решение дел.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	16200	16200
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	276	276
Высота ступени
Вес отягощения

Результаты за день

Энергозатраты: 496 ккал

Количество шагов: 16200

Количество ступеней: 276 шт

Виля 27.08.2025 22:50

И небо голубое как и крыша здания , светлый день , но мне бы уже 27 не очень по душе . Всем по разному 🌞

Валентина 27.08.2025 23:01

Да. от завтрака зависит настрой на весь день, тоже заметила!

Татьяна 28.08.2025 14:17

Виля, +27 для Юга летом - это сказка. Вот опять пошла температура вверх к +36... будет жарко

Татьяна 28.08.2025 14:18

Валентина, я тогда спокойна на 5-7 часов, не хочется никаких перекусов

YA.Nadejda 28.08.2025 14:29

Валентина,
И не только настрой, ещё и дальнейшее питание

Татьяна 28.08.2025 14:35

YA.Nadejda, а вот дальше - я вообще есть не хочу... больше пить и легкий перекус...

Валентина 30.08.2025 13:05

Татьяна,так и здорово! Организм нам сам подсказывает, что нужно. У меня было так: я есть не хочу, а муж предлагает: "Давай, подкрепимся перед дальней дорогой, а то потом долго не придётся есть." Я впихиваю что-то в себя без всякого аппетита, а потом у меня начинает живот "крутить", а нам надо ехать на автобусе 6-7 часов. Уж лучше остаться голодной, чем больной.

Татьяна 30.08.2025 13:56

Валентина, да, есть надо тогда и столько - когда хочется. А через силу себя кормить очень плохо