Дневник питания и тренировок за 20.08.2025

Что то есть совсем не хочется, пришлось перейти на любимые "Бутерброды" свежий огурчик+мягкий сыр.
Купила Рикотта - как то он мне не очень понравился.
Зато с удовольствием поела м/с Рыбку (сама готовлю) и много овощей и фруктов.
Баланс пока огорчает - белков и жиров не хватает... А также мало Витаминов... Придется добавить в таблетках . Какие мультивитамины лучше всего?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная манка	215	252.6	8.2	11.8	27.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	534	345	9	21	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псилиум	14	10.8	0.9	0.3	1.2
Вода	600	0	0	0	0
Масло черного Тмина премиум	1	20	0	2.5	0
Масло расторопши холодный отжим	2	18	0.4	2	0
льняное масло	2	20	0	2	0
напиток чайный Гречишный	5	15.5	0.9	0.1	2.7
Вода	600	0	0	0	0
Мармелад на агаре	92	50.8	0.5	0.3	11.2
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Яблоко	281	132.1	1.1	1.1	27.5
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Прорости бобов Маш	19	16.3	1.3	0.1	2.5
Итого	1886	544	9	20	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды	68	91.1	13	4	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	64	15.4	0.7	0.1	2.4
Редис	59	11.8	0.7	0.1	2
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	45	62.1	5.1	3.6	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука	60	115.2	3.4	1.3	22.3
Итого	668	311	23	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука	33	63.4	1.8	0.7	12.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	83	114.5	9.5	6.6	4.3
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Каштан европейский вареный и тушеный	46	60.3	0.9	0.6	12.8
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	646	312	13	8	45
Итого за день	3734	1513	56	59	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как хорошо, что я пошла на прогулку с утра... С 15 часов такая гроза началась - гром, ливень ... а в некоторых районах города Град пролетел... и это август на Юге Кубани???

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11500	11500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 370 ккал

Количество шагов: 11500

Цитрамон 21.08.2025 13:12

Вообще стараюсь "лягушку есть с утра": не особо люблю пешие прогулки, но необходимость осознаю. Поэтому с утра гуляю. Иначе есть риск, что вообще прогулки не будет.

Татьяна 21.08.2025 13:17

Цитрамон, я не любила завтракать.. Постепенно приучила себя утром есть. Прогулки обожаю, люблю ходить по много. Вот пока стоит жара - очень этого не хватает

Цитрамон 21.08.2025 13:36

Татьяна, ну вот и я немного себя приучила к прогулкам. Но всё равно периодами. После прошлого прогулочного периода три месяца вообще не гуляла, не могла себя заставить.

Татьяна 21.08.2025 13:39

Цитрамон, а я не могу себя заставить ходить в спортзал или плотно заняться фитнесом дома.. А гулять... особенно когда можно сделать красивые фото.... Это для меня рай

Цитрамон 21.08.2025 13:41

Татьяна, в спортзал тоже не хожу. У меня дома дорожка и велотренажер - выши крыши. А обычные зарядки, планки, силовые и всё такое терпеть не могу.

Алёна Прекрасная 21.08.2025 13:48

Татьяна, эх и у меня такая же проблема, в зал не загнать себя =((

Татьяна 21.08.2025 14:00

Цитрамон, не... дома мне грустно... на улице лучше

Цитрамон 21.08.2025 14:01

Татьяна, мне наоборот: дома в уши музыку - все, я хожу вокруг своей планеты 😊

Татьяна 21.08.2025 14:01

Алёна Прекрасная, у меня проблемы с позвоночником и коленями - в залах в основном силовые, что мне не рекомендуется.
Пошла на лечебную зарядку - там вообще. чувство что мне уже лет 80...

Татьяна 21.08.2025 14:04

Цитрамон, Здорово...

Алёна Прекрасная 21.08.2025 14:05

Татьяна, а как насчет плавания?

Татьяна 21.08.2025 14:12

Алёна Прекрасная, увы .... в городе нет отдельного бассейна, только в спа ... а там не поплаваешь.