Дневник питания и тренировок за 19.08.2025

Белка так и идет недобор... Решила - пора переходить на Рыбу и добавлять Прорости в рацион. Быстрее всех прорастает Маш... С удовольствием съела порцию...

А вечером так захотелось шоколада - идя с прогулки, зашла в магазин.. Выбрала Вдохновение 75%какао... Съела пластик... И поняла... Я и без него вкусного много ем...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожное зерно в сливках 5%	130	118.3	11.7	6.5	3.4
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	71	17	0.8	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука	38	73	2.1	0.8	14.1
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	570	232	16	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	18	4.9	0.2	0	1
Помидор (томат), грунтовый	71	17	0.8	0.1	2.7
Белая рыба, все виды	50	67	9.5	2.9	0
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука	66	126.7	3.7	1.5	24.6
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	464	252	14	4	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псилиум	14	10.8	0.9	0.3	1.2
Вода	600	0	0	0	0
Масло черного Тмина премиум	1	20	0	2.5	0
Масло расторопши холодный отжим	2	18	0.4	2	0
льняное масло	2	20	0	2	0
напиток чайный Гречишный	5	15.5	0.9	0.1	2.7
Вода	600	0	0	0	0
Груша	177	83.2	0.7	0.5	18.2
Мандарин	33	12.5	0.3	0.1	2.5
Виноград	119	85.7	0.7	0.7	18.3
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Мармелад на агаре	77	42.5	0.4	0.2	9.4
проростки Маш	26	7.8	0.8	0	1.1
Итого	1675	427	7	18	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	97	155.7	20.1	7.4	2.1
Кабачки в медово-масляном маринаде	63	77	0.4	5	7.1
Вафли с творога и банана	29	50.7	4	1.2	5.5
Горький Шоколад Вдохновение	10	54	1.1	3.8	3.1
Итого	199	337	25	17	17
Итого за день	2909	1249	64	49	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечерние прогулки придется перенести на утро... Желательно до 8 часов...

Вечером стало немного прохладнее, в парках очень много народу... при этом дети носятся на самокатах как угорелые, взрослые вытянутся цепочкой во всю дорогу и идут балтая - и никто не думает о том, что это мешает другим.

Ходьба (дистанция/время)