Дневник питания и тренировок за 10.08.2025

Настряпала вафель из творога, с удовольствием съела - и баланс жира взлетел.
Вот и думаю - самой мучаться составлять сбалансированный рацион или пойти на какие то курсы? А у Вас сбалансированное питание?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0.2	1	0
Псилиум	5	3.9	0.3	0.1	0.4
клетчатка	5	7.5	0.6	0.3	0.7
Кукурузная манка	250	293.8	9.5	13.8	31.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Мармелад на агаре	35	19.3	0.2	0.1	4.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	876	560	11	40	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финиковый сироп	5	13.6	0.1	0	2.9
Вафли с творога и банана	105	183.4	14.6	4.5	19.8
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	419	232	15	4	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
напиток чайный Гречишный	5	15.5	0.9	0.1	2.7
Вода	600	0	0	0	0
Холодец	100	270	26	15	3.5
Вафли с творога и банана	60	104.8	8.3	2.6	11.3
Итого	1253	736	42	32	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	200	180	0	14	14
Вафли с творога и банана	35	61.1	4.9	1.5	6.6
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Псиллиум	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Клетчатка	5	7.5	0.7	0.2	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	895	360	8	16	45
Итого за день	3443	1890	77	93	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером отличная погода - всего то +29 и хорошенький северный ветерок... С удовольствием прогулялась

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11300	11300
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Количество шагов: 11300

Время: 120 мин

Ирина 12.08.2025 11:08

Татьяна, а зачем вы столько масла сливочного положили? Это в вафли идёт?

Цитрамон 12.08.2025 11:12

Сами по себе у Вас вафли маложирные. Даже манка кукурузная побольше жирностью указана, орехи, масло сливочное, икра кабачковая. Так что не в вафлях дело.

Татьяна 12.08.2025 12:29

Ирина Майская, нет, это масло было положено в манную кашу из кукурузы

Татьяна 12.08.2025 12:31

Цитрамон, Спасибо. Я не считаю, что основной жир дают вафли - у меня наоборот была нехватка жиров и белков. Орехи добавляю теперь как добор, а не до обеда.

Цитрамон 12.08.2025 12:55

Татьяна, просто ваша фраза "жир взлетел" после поедания вафель больше был похож на самобичевание, а не на желаемый результат 🙂

Татьяна 12.08.2025 13:05

Цитрамон, неправильно выразилась. Жир взлетел из за грецких орех. А вафли получились всего 172 ккал

Цитрамон 12.08.2025 13:06

Татьяна, ничего страшного ⚘️

Татьяна 12.08.2025 13:08

Цитрамон,