Дневник питания и тренировок за 08.08.2025

Ну вот опять у меня недобор Жиров и Белков. Приготовила Папоротник орляк с омлетом. Но стоит такая жара, есть вообще ничего не хочется, даже фрукты не идут. И как тут быть? Чем ещё добирать Жиры и Белки???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	50	87.2	9.6	3.6	3.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	389	141	13	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Мармелад на агаре	30	16.6	0.2	0.1	3.7
Итого	300	303	21	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Печенье сахарное из муки первого сорта	4	16.3	0.3	0.4	2.9
Финики	6	17.5	0.2	0	4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	1388	465	9	7	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Папоротник, молодые побеги	100	34	4.6	0.4	5.5
Омлет	100	133.2	10.4	9.4	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Крекеры, пшеничные, обычные	30	136.5	2.2	4.9	19.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Итого	575	501	23	33	28
Итого за день	2652	1412	67	58	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня опять +36, хотя обещали грозу... в городе совсем дышать нечем.
Немного прошлась и всё, хочется скорее домой в прохладу. Скорее бы осень..

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11200	11200
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Количество шагов: 11200

Время: 120 мин

Мария 08.08.2025 20:42

А мы всего пару недель видели лета, и часть из них в отпуске, не хочется осени😖 хочется солнышка, ягодок и цветочков 🤗

Татьяна 08.08.2025 20:52

Мария, а нам на Юге, видя дождь 1 раз в месяц, очень не хватает влаги.
а вот духоты, хоть отбавляй. Ночами опять стоит +27. Спать можно только с кондиционером - а я его не люблю - воздух слишком холодный.