Дневник питания и тренировок за 02.08.2025

Ну вот... сегодня кроме фруктов меня потянуло съесть что то более существенное - а готовить мне лень - обошлась сыром и творогом. Зато приготовленные на день фрукты, орехи остались пока не съедены.
Занималась приготовлением вкусного и полезного домашнего мармелада (из фруктов - сделала пюре + к нему горячий агар-агар, разложила по формам - жду, когда полностью отвердеет). Завтра буду снимать пробу!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	100	174.3	19.1	7.1	7.7
Мед пчелиный	2	59	0.1	0	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	418	236	19	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре	50	101.1	12	3.9	3.9
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1.5	37.7	0.2	4	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Крекеры, пшеничные, обычные	15	68.3	1.1	2.5	9.6
Итого	506	328	16	11	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Слива (садовая)	25	12.3	0.2	0.1	2.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	500	0	0	0	0
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Итого	1510	464	6	10	77

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	264	19.8	19.8	1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сироп, кленовый	7	18.2	0	0	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	447	423	21	27	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печенье сахарное из муки первого сорта	12	48.8	0.9	1.1	8.8
Итого	372	178	15	7	10
Итого за день	3253	1630	79	63	170