Дневник питания и тренировок за 01.08.2025

Утро началось с прогулки в 05 ч. Сегодня хорошо было гулять, в меру прохладно.
Придя домой занялась творчеством, есть не хотелось вообще, а вот Фруктов очень...
Первый завтрак был в 10 часов - приготовила сырники на рисовой муке, за весь день съела 6 шт по 33 гр.
Очень понравились кабачки в медово-масляной заливке. Надо еще приготовить.
К перекусом желания нет, даже норму орех еще не съела.
:!:Зато... был предложен леденец - и я его на автомате сунула в рот... Хотя есть или сладкого не хотелось вообще.
Буду еще тщательнее следить, чтоб лишнее в рот не тянулось.

Вечером поехали на озеро Лотосов - и вот тут меня ждала Радость - бриджи стали очень свободными...
Настроилась на фотосессию - но увы... воды много, к лотосам не подойти близки и они этот год какие то чахлые.
Но прогулялись вокруг озера отлично..
Вечером завершая заполнения дневника питания - я удостоилось личной похвалы... была сытая весь день, при этом обошлась меньшей калорийностью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	100	174.3	19.1	7.1	7.7
Мед пчелиный	2.5	73.8	0.2	0	18.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	422	251	19	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Сырники	33	57.5	6.3	2.3	2.5
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	537	323	17	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Вода	1000	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Итого	1543	362	6	10	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре	60	121.3	14.4	4.6	4.6
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Мед пчелиный	2	59	0.1	0	14.5
Сырники	65	113.3	12.4	4.6	5
Итого	523	381	29	9	42
Итого за день	3025	1318	72	39	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утро началось с прогулки в 05 ч. Было в меру прохладно, с удовольствием погуляла. Вечером ездила на озеро Лотосов, полюбовалась красотой, прошлась по берегу. Отличные прогулки.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14700	14700
Время	95	95
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Количество шагов: 14700

Время: 95 мин

Лариса Брусенцева 02.08.2025 12:22

Очень заинтриговал рецепт кабачков в медово-масляной заливке. Можно что подробнее. ♥️

Татьяна 02.08.2025 21:14

Лариса Брусенцева, здравствуйте.
Режем кружочками или полосками, присыпаем солью , оставить минут на 20-30 чтобы сок появился. Сок сливаем, промыть водой и на дуршлаг. Зелень мелко режем. Делаем маринад - в равных количествах смешиваем мед, уксус 9% и растительное масло+ чеснок давленый. Если полосками порезан кабачок, то внутрь кладем зелень и заворачиваем рулетиком. Если кружочками - то складываем в судочек, заливаем маринадом, трясем минут 5 и оставляем часов на 8 минимум.

Чем дольше стоят, тем вкуснее. Можно добавить чёрный перец