Татьяна
31.07.2025 22:51
Дневник питания за 31.07.2025
День 6
С каждым днем анализ привычек питания становится легче и интереснее. Понимаю, что часто ем по привычке, а не из чувства голода.
Поэтому, стараюсь во время останавливать себя. Тем более фрукты я люблю очень.
Сделав анализ сегодняшнего рациона - радует, что углеводы на норме, не хватает белка и жира... но сейчас стоит жара и есть совсем не хочется.
Подумаю, как изменить рацион, чтоб выйти на норму.
С каждым днем анализ привычек питания становится легче и интереснее. Понимаю, что часто ем по привычке, а не из чувства голода.
Поэтому, стараюсь во время останавливать себя. Тем более фрукты я люблю очень.
Сделав анализ сегодняшнего рациона - радует, что углеводы на норме, не хватает белка и жира... но сейчас стоит жара и есть совсем не хочется.
Подумаю, как изменить рацион, чтоб выйти на норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
0.5
|
14.8 | 0 | 0 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
0.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 652 | 301 | 12 | 13 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
60
|
88.8 | 12.5 | 4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
25
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Кабачок |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
10
|
23.2 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 150 | 132 | 13 | 4 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Слива (садовая) |
25
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Квас хлебный |
600
|
162 | 1.2 | 0 | 31.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1556 | 431 | 6 | 10 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли |
30
|
87.9 | 2.7 | 1.2 | 16.3 |
| Рыба в кляре |
120
|
242.5 | 28.8 | 9.2 | 9.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Капуста белокочанная |
25
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Кабачок |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Мармелад |
20
|
13.3 | 0.1 | 0 | 3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 565 | 482 | 32 | 23 | 33 |
| Итого за день | 2923 | 1346 | 65 | 50 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Горохово-нутовый хумус
108.4
7
1.4
16.4
12
Творожная запеканка с чиа без муки и сахара
280.2
14.1
21.7
4.3
5
Творожно-сырные бейглы
217.9
16.2
7.2
20.5
5
Лучшие рационы
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1383 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1553 кКал
Интересные блоги
