Татьяна
30.07.2025 08:40
Дневник питания и тренировок за 30.07.2025
День 5
Жара стоит дурная, в 5 утра сходила на прогулку, прошлась 8900 шагов, полюбовалась восходом солнца, потратила 268 калорий.
Пришла домой, в прохладу кондиционера и продолжила изучение тем Поведения питания, анализу и осознанию своих глупостей.
Хотя Я и так знаю, от чего вес прибавился и отложился лишний жирок на животе... Так что... теперь убираю...
Очень увлекательное занятие отслеживать и анализировать свой рацион питания. А сегодня я решила съесть кусок булки и сразу % углеводов превысил все нормы. Хорошо хоть калорийность осталась в пределах нормы.
Надо поработать над меню.
Жара стоит дурная, в 5 утра сходила на прогулку, прошлась 8900 шагов, полюбовалась восходом солнца, потратила 268 калорий.
Пришла домой, в прохладу кондиционера и продолжила изучение тем Поведения питания, анализу и осознанию своих глупостей.
Хотя Я и так знаю, от чего вес прибавился и отложился лишний жирок на животе... Так что... теперь убираю...
Очень увлекательное занятие отслеживать и анализировать свой рацион питания. А сегодня я решила съесть кусок булки и сразу % углеводов превысил все нормы. Хорошо хоть калорийность осталась в пределах нормы.
Надо поработать над меню.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная манка |
220
|
258.5 | 8.4 | 12.1 | 27.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
135
|
79.7 | 13.8 | 0.5 | 4.9 |
| Сдоба обыкновенная |
60
|
180.6 | 4.9 | 3.2 | 32.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Мармелад |
30
|
20 | 0.2 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 960 | 594 | 27 | 15 | 83 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 168 | 163 | 3 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рыба в кляре |
100
|
202.1 | 24 | 7.7 | 7.7 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Сдоба обыкновенная |
25
|
75.3 | 2 | 1.3 | 13.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 387 | 29 | 14 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
500
|
135 | 1 | 0 | 26 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 135 | 1 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
452.7 | 18.5 | 4.9 | 83.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 424 | 660 | 22 | 18 | 99 |
| Итого за день | 3392 | 1941 | 84 | 56 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличное утро! Проснулась до восхода солнца и пошла гулять. В 05 ч
было всего +22 прохладно, тихо. Супер прогулка получилась.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8900 |
8900 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Количество шагов: 8900
Время: 60 мин
2
