Блог Татьяна

Татьяна

23.09.2025 09:21

Дневник питания и тренировок за 23.09.2025

Как прекрасно гулять в чудесном лесном парке. Вроде не много ходишь, а шагомер радуется. Тем более - там остановиться, там построишь и не устал нисколько.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Масло сливочное Крестьянское 72.5%	15	99.3	0.2	10.9	0.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	217	4	15	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ без мяса	150	20.4	0.8	0.2	4.4
Картофельное пюре без масла	100	80.7	1.9	0.5	17.5
Тефтеля из куриного фарша	100	145.4	17.2	7.6	1.7
Компот из ягод	150	38.4	0.2	0	8.9
Сосиски Филейные "Мясницкий ряд"	80	184	8	16	1.6
Эклер	100	267	7.1	12	33.1
Итого	680	735	35	36	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло сливочное Крестьянское 72.5%	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	418	256	15	21	1
Итого за день	1548	1209	55	72	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пробежалась с утра по каскадной лестнице, шагомер устал считать пролёты.
Очень нравится парк в г. Кисловодск. С одной тропинки на другую и пошёл

Тренировка №1 09:00 19:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	28123	28123
Время
Вес отягощения
Перепад высот	1050	1050

Тренировка №2

Результаты за день

Энергозатраты: 1627 ккал

Количество шагов: 28123

Перепад высот: 1050 м

1

Татьяна

22.09.2025 09:58

Кисловодск (день второй 21.09.25)

⚡С утра сходили в храм "Пантелеймона Целителя".
⚡Погуляли по Дзержинскому проспекту и кл. Ленина - какая красота вокруг.
Все очень ухоженно, чисто, цветущее.
Радует глаз и наполняет эмоциями.
⚡минеральная вода на выбор.
⚡выпили вкуснейший кофе на песке. С очень вкусной пахлавой и пошли покорять горные вершины!

5

8

Татьяна

21.09.2025 21:42

Дневник питания и тренировок за 21.09.2025

День получился очень насыщенно туристический и эмоциональный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	7	5.4	0.5	0.1	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Каша пшённая на воде	100	77.7	2.6	0.8	15.1
Масло сливочное Крестьянское 72.5%	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Сосиски Филейные "Мясницкий ряд"	60	138	6	12	1.2
Итого	782	297	9	20	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Пахлава	80	317.3	4.9	16.1	38.2
Итого	234	325	5	16	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени	200	438	19.8	27.8	27
Оладьи Печень+Грибы+Кабачок	37	78	5.1	1.7	13.7
Фруктово-Ягодный Мармелад на агаре	50	27	0.4	0.2	5.6
Итого	287	542	25	29	46
Итого за день	1303	1165	40	67	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Какая красота в парке г. Кисловодск.

Находились по дорожкам и тропинкам вверх и вниз, наладились по камням, надышались чистейшим воздухом, надела шикарных фото.

Тренировка №1 09:00 17:31

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	14000	14000
Количество шагов	21400	21400
Время
Вес отягощения
Перепад высот	1353	1353

Результаты за день

Энергозатраты: 1672 ккал

Дистанция: 14000 м

Количество шагов: 21400

Перепад высот: 1353 м

3

4

Татьяна

21.09.2025 07:15

Дневник питания и тренировок за 20.09.2025

🤗Я в Кисловодске!
😉Немного устала от езды в электричке...
⚡Быстренько заселились, перекусили и пошли гулять по главной улице курорта.
⚡Красивые старинные особняки, много цветов, тепло. Кругом выступают музыканты.

⚡Напились Нарзана и с собой взяли.
⚡ Только пришли домой и Ливень, "как из ведра" обрушился на город.
😘День получился очень насыщенным и эмоциональным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	7	5.4	0.5	0.1	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Грудка бройлера без кожи вареная	36	41.8	7.1	1.5	0.1
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Вафли с творога и банана	70	122.3	9.7	3	13.2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Колбаса варено-копченая	50	255	10	24	0.1
Фруктово-Ягодный Мармелад на агаре	70	37.7	0.6	0.2	7.8
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
витамин AE форте	2	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	0	0	0	0
Итого	1094	485	29	30	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Оладьи Печень+Грибы+Кабачок	38	80.1	5.2	1.7	14.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	449	178	12	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	80	175.2	7.9	11.1	10.8
Сметана 20% жирности	7	14.4	0.2	1.4	0.2
Масло сливочное Крестьянское 72.5%	8	53	0.1	5.8	0.1
Итого	95	242	8	18	11
Итого за день	1638	906	50	56	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С 04 на ногах, с 05-15 в дороге. Небольшой перерыв на заселение и обед. С 17 ушли гулять по Кисловодску.
День получился очень насыщенным

Тренировка №1 00:00 00:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	19175	19175
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 568 ккал

Количество шагов: 19175

6

13

Татьяна

20.09.2025 06:12

Доброе утро всем! День начался Я еду в г. Кислов...

Доброе утро всем!
День начался Я еду в г. Кисловодск!
Дорога будет аж с 3-мя пересадками... Но тем не менее - это прекрасно!

12

34

Татьяна

19.09.2025 22:08

Дневник питания и тренировок за 19.09.2025

Сидела спокойно читала книгу.
И тут приятельница звонит:"Хочу в Кисловодск! Ты со мной?"
Я пару секунд подумала... и решила "Еду!"...
Но приеду то Я домой 24 вечером... А 27.09 я опять уезжаю в Путешествие...
Пришлось срочно, очень быстро заняться решением всех дел.
:dance: Зато Я уже завтра буду гулять по Кисловодску!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало свиное (с прослойкой)	14	72.5	1.3	7.4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Оладьи Печень+Грибы+Кабачок	37	78	5.1	1.7	13.7
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	29	60.9	2.5	4.9	1.7
Помидор (томат), грунтовый	24	5.8	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	13	3.5	0.2	0	0.7
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	507	313	16	20	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	14	10.8	0.9	0.3	1.2
Вода	600	0	0	0	0
Сыр Легкий 17%	23	61.9	6.7	3.9	0
Сыр Большой куш 20%	28	60.6	9.1	2.7	0
Мармелад на агаре	79	43.6	0.4	0.2	9.6
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
витамин AE форте	2	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	0	0	0	0
Яблоко	253	118.9	1	1	24.8
Итого	1000	295	18	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки бройлеров тушеные	181	394.4	47.4	21.2	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Итого	494	426	48	21	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка бройлера без кожи вареная	36	41.8	7.1	1.5	0.1
Икра из Свеклы ВС	66	85.8	1.9	5.9	7.9
Оладьи Печень+Грибы+Кабачок	42	88.5	5.8	1.9	15.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Фруктово-Ягодный Мармелад на агаре	45	24.3	0.4	0.1	5
Итого	489	246	15	9	29
Итого за день	2490	1281	98	59	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День полон дел и забот, шаги намотала по городу. Дома носилась по кухне, шагомер не считает. Надо фитнес браслет покупать.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11852	11852
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 351 ккал

Количество шагов: 11852

4

12

Татьяна

19.09.2025 21:55

Фруктово-Ягодный Мармелад на агаре

Калорийность - 53.9 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 11.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Слива (садовая)	450 г
Яблоко	400 г
Малина	150 г
Шелковица	200 г
Абрикосы	200 г
Вода	250 г
Агар-агар	27 г
Апельсиновая цедра, сырая	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Фруктово-Ягодный Мармелад на Агаре

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Из фруктов и ягод готовлю пюре (взбила блендером) ,до однородной массы, добавив воды

Шаг 2.

Добавляю Агар из расчета на 200 гр пюре - 3гр агара

Шаг 3.

для аромата добавила цедру апельсина

Шаг 4.

вСе хорошо перемешала и оставила минут на 15, чтоб агар набух.

Шаг 5.

хорошо перемешала и ставлю на средний огонь нагревать до 80-95 градусов,
часто размешиваю, чтоб агар не пригорел
(как начнет хорошо булькать, нагреваю еще минут 5-7)

Шаг 6.

Снимаю с огня и сразу горячим разливаю по формам (простые пластиковые контейнера) и оставляю на столе.
Отвердевает при комнатной температуре.

Шаг 7.

Разрезаю на кусочки.
- Храню в холодильнике 3-5 дней.
- Раскладываю по маленьким пакетикам и убираю в морозилку.
Оттаивает в холодильнике. Остается плотным

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.9 кКал	3.2%
	Белки	0.8 г	1.05%
	Жиры	0.3 г	0.54%
	Углеводы	11.2 г	5.11%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	83.9 г	3.69%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

5.4%

b-car

5.8%

В1

2.7%

B2

2.2%

Холин

1.2%

B5

4%

B6

3.8%

B9

3.5%

B12

~

C

13%

D

~

E

4.6%

H

0.8%

вит.К

4.6%

PP

3.2%

Калий

11.4%

Ca

3.6%

Si

27.1%

Mg

7.8%

Na

1.5%

P

2.9%

Cl

0.2%

Fe

9.4%

I

1.4%

Co

12.4%

Mn

9.4%

Cu

11.7%

Mo

9.3%

Se

0.7%

F

0.6%

Cr

7.3%

Zn

2%

3

Татьяна

19.09.2025 09:00

Дневник питания и тренировок за 18.09.2025

Всем прекрасного дня!!!
Решила приготовить оладий или вафель... И понеслось... Взяла Печень бройлера (целый лоток) + Кабачок + Грибы... получилась огромная чашка.
Поделила пополам - часть в морозилку, дальше в готовку.
+ смесь муки... опять много... Нажарила вафель/оладий большую миску.
По калорийности и составу получились отличные... По вкусу немного тяжеловаты (ржаная и кукурузная мука)...
Зато много не съем за раз...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало свиное (с прослойкой)	10	51.8	0.9	5.3	0
Помидор (томат), грунтовый	147	35.3	1.6	0.3	5.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	26	15.3	2.6	0.1	0.9
Майонез "Провансаль 67%"	4	24.4	0	2.7	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Сыр Легкий 17%	23	61.9	6.7	3.9	0
Сыр Большой куш 20%	13	28.1	4.2	1.2	0
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	46	96.6	3.9	7.8	2.8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	656	420	24	25	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	14	10.8	0.9	0.3	1.2
Вода	600	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
витамин AE форте	2	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	0	0	0	0
Мармелад на агаре	76	42	0.4	0.2	9.3
хлебцы "Кукурузно-рисовые карамельные"	8	26.4	0.5	0.1	5.5
Яблоко	324	152.3	1.3	1.3	31.8
Итого	1025	231	3	1	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка бройлера без кожи вареная	35	40.6	6.9	1.4	0.1
Оладьи Печень+Грибы+Кабачок	106	223.3	14.6	4.8	39.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	441	269	21	6	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная на курином бульоне	243	262.7	13.9	8.5	32.8
Желудки бройлеров тушеные	139	302.9	36.4	16.3	4
Оладьи Печень+Грибы+Кабачок	22	46.4	3	1	8.1
Итого	404	611	53	25	45
Итого за день	2526	1533	102	59	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День был в домашних делах... решила настряпать Оладий, но забыв, что живу одна, навела теста аж 1.5 л... вот и крутилась между вафельницей и сковородкой.
Вечером заставила себя пойти на прогулку.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10300	10300
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 305 ккал

Количество шагов: 10300

4

6

Татьяна

18.09.2025 20:55

Оладьи Печень+Грибы+Кабачок

Калорийность - 210.7 кКал; белки - 13.8 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 37 г на 100 г.

Ингредиенты

Фарш Печень+Грибы+Овощи	914 г
Лук репчатый (Жарка)	66 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Пищевая сода	2 г
мука Рисовая белая	264 г
Мука кукурузная С.Пудовъ	55 г
Мука Ржаная цельнозерновая обойная (Пудовъ)	29 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	207 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Оладьи из Печени+Грибов+Кабачока

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Грибы, печень бройлера, кабачок, лук прокрутила через мясорубку

Шаг 2.

Добавила яйцо,соль, соду

Шаг 3.

Добавила смесь муки пшеничная + рисовая + кукурузная + ржаная
Замесила тесто, как густая сметана

Шаг 4.

Получилось много теста
- часть жарила в электро вафельнице по 5-6 минут,
- часть жарила на сковороде
слегка смазывая маслом

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210.7 кКал	12.51%
	Белки	13.8 г	18.16%
	Жиры	4.5 г	8.04%
	Углеводы	37 г	16.89%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	43.4 г	1.91%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

28

A

429%

b-car

5.9%

В1

22.4%

B2

46.2%

Холин

16.2%

B5

54.2%

B6

33.7%

B9

29%

B12

181%

C

21.2%

D

8.6%

E

10.4%

H

49.3%

вит.К

1%

PP

36%

Калий

15%

Ca

10.7%

Si

25.2%

Mg

9.2%

Na

38.2%

P

23.5%

Cl

12.5%

Fe

41.6%

I

14.2%

Co

58.4%

Mn

34.2%

Cu

19%

Mo

30.9%

Se

55.9%

F

0.2%

Cr

7.3%

Zn

33.4%

1

2

Татьяна

18.09.2025 11:23

Как снизить Холестерин без Статинов

Слушала выступление доктора Шишонина о Холестерине...
Наконец то мне стало все понятно.
⚡ У меня холестерин слегка выше "нормы" - врачи пытаются перевести на таблетки... Но... Если учесть Возрастную норму... То у меня он в Норме!!!
😉 Согласно рекомендациям ученых - холестерин помогает снизить Пектин - а его больше всего в Яблоках... А их я просто обожаю!!!
Не жаль мой мозг и организм был категорически против статинов.
А кто не любит яблоки - есть препарат ФИШАНТ - на основе Пектина.

https://vkvideo.ru/video-147878699_456240883

4

8