Татьяна
01.08.2025 22:25
Утро началось с прогулки в 05 ч. Сегодня хорошо было гулять,
в меру прохладно.
Придя домой занялась творчеством, есть не хотелось вообще, а вот Фруктов очень...
Первый завтрак был в 10 часов - приготовила сырники на рисовой муке, за весь день съела 6 шт по 33 гр.
Очень понравились кабачки в медово-масляной заливке. Надо еще приготовить.
К перекусом желания нет, даже норму орех еще не съела.
:!:Зато... был предложен леденец - и я его на автомате сунула в рот... Хотя есть или сладкого не хотелось вообще.
Буду еще тщательнее следить, чтоб лишнее в рот не тянулось.
Вечером поехали на озеро Лотосов - и вот тут меня ждала Радость - бриджи стали очень свободными...
Настроилась на фотосессию - но увы... воды много, к лотосам не подойти близки и они этот год какие то чахлые.
Но прогулялись вокруг озера отлично..
Вечером завершая заполнения дневника питания - я удостоилось личной похвалы... была сытая весь день, при этом обошлась меньшей калорийностью.
Придя домой занялась творчеством, есть не хотелось вообще, а вот Фруктов очень...
Первый завтрак был в 10 часов - приготовила сырники на рисовой муке, за весь день съела 6 шт по 33 гр.
Очень понравились кабачки в медово-масляной заливке. Надо еще приготовить.
К перекусом желания нет, даже норму орех еще не съела.
:!:Зато... был предложен леденец - и я его на автомате сунула в рот... Хотя есть или сладкого не хотелось вообще.
Буду еще тщательнее следить, чтоб лишнее в рот не тянулось.
Вечером поехали на озеро Лотосов - и вот тут меня ждала Радость - бриджи стали очень свободными...
Настроилась на фотосессию - но увы... воды много, к лотосам не подойти близки и они этот год какие то чахлые.
Но прогулялись вокруг озера отлично..
Вечером завершая заполнения дневника питания - я удостоилось личной похвалы... была сытая весь день, при этом обошлась меньшей калорийностью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
100
|
174.3 | 19.1 | 7.1 | 7.7 |
| Мед пчелиный |
2.5
|
73.8 | 0.2 | 0 | 18.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 422 | 251 | 19 | 7 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Сырники |
33
|
57.5 | 6.3 | 2.3 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 537 | 323 | 17 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Карамель, леденцовая |
3
|
11.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 1543 | 362 | 6 | 10 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба в кляре |
60
|
121.3 | 14.4 | 4.6 | 4.6 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
2
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Сырники |
65
|
113.3 | 12.4 | 4.6 | 5 |
| Итого | 523 | 381 | 29 | 9 | 42 |
| Итого за день | 3025 | 1318 | 72 | 39 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утро началось с прогулки в 05 ч. Было в меру прохладно, с
удовольствием погуляла. Вечером ездила на озеро Лотосов,
полюбовалась красотой, прошлась по берегу. Отличные прогулки.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14700 |
14700 |
Время |
95 |
95 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Количество шагов: 14700
Время: 95 мин
2
3
Татьяна
31.07.2025 22:51
День 6
С каждым днем анализ привычек питания становится легче и интереснее. Понимаю, что часто ем по привычке, а не из чувства голода.
Поэтому, стараюсь во время останавливать себя. Тем более фрукты я люблю очень.
Сделав анализ сегодняшнего рациона - радует, что углеводы на норме, не хватает белка и жира... но сейчас стоит жара и есть совсем не хочется.
Подумаю, как изменить рацион, чтоб выйти на норму.
С каждым днем анализ привычек питания становится легче и интереснее. Понимаю, что часто ем по привычке, а не из чувства голода.
Поэтому, стараюсь во время останавливать себя. Тем более фрукты я люблю очень.
Сделав анализ сегодняшнего рациона - радует, что углеводы на норме, не хватает белка и жира... но сейчас стоит жара и есть совсем не хочется.
Подумаю, как изменить рацион, чтоб выйти на норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
0.5
|
14.8 | 0 | 0 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
0.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 652 | 301 | 12 | 13 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
60
|
88.8 | 12.5 | 4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
25
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Кабачок |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
10
|
23.2 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 150 | 132 | 13 | 4 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Слива (садовая) |
25
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Квас хлебный |
600
|
162 | 1.2 | 0 | 31.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1556 | 431 | 6 | 10 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли |
30
|
87.9 | 2.7 | 1.2 | 16.3 |
| Рыба в кляре |
120
|
242.5 | 28.8 | 9.2 | 9.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Капуста белокочанная |
25
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Кабачок |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Мармелад |
20
|
13.3 | 0.1 | 0 | 3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 565 | 482 | 32 | 23 | 33 |
| Итого за день | 2923 | 1346 | 65 | 50 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна
30.07.2025 08:40
День 5
Жара стоит дурная, в 5 утра сходила на прогулку, прошлась 8900 шагов, полюбовалась восходом солнца, потратила 268 калорий.
Пришла домой, в прохладу кондиционера и продолжила изучение тем Поведения питания, анализу и осознанию своих глупостей.
Хотя Я и так знаю, от чего вес прибавился и отложился лишний жирок на животе... Так что... теперь убираю...
Очень увлекательное занятие отслеживать и анализировать свой рацион питания. А сегодня я решила съесть кусок булки и сразу % углеводов превысил все нормы. Хорошо хоть калорийность осталась в пределах нормы.
Надо поработать над меню.
Жара стоит дурная, в 5 утра сходила на прогулку, прошлась 8900 шагов, полюбовалась восходом солнца, потратила 268 калорий.
Пришла домой, в прохладу кондиционера и продолжила изучение тем Поведения питания, анализу и осознанию своих глупостей.
Хотя Я и так знаю, от чего вес прибавился и отложился лишний жирок на животе... Так что... теперь убираю...
Очень увлекательное занятие отслеживать и анализировать свой рацион питания. А сегодня я решила съесть кусок булки и сразу % углеводов превысил все нормы. Хорошо хоть калорийность осталась в пределах нормы.
Надо поработать над меню.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная манка |
220
|
258.5 | 8.4 | 12.1 | 27.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
135
|
79.7 | 13.8 | 0.5 | 4.9 |
| Сдоба обыкновенная |
60
|
180.6 | 4.9 | 3.2 | 32.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Мармелад |
30
|
20 | 0.2 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 960 | 594 | 27 | 15 | 83 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 168 | 163 | 3 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рыба в кляре |
100
|
202.1 | 24 | 7.7 | 7.7 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Сдоба обыкновенная |
25
|
75.3 | 2 | 1.3 | 13.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 387 | 29 | 14 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
500
|
135 | 1 | 0 | 26 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 135 | 1 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
452.7 | 18.5 | 4.9 | 83.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 424 | 660 | 22 | 18 | 99 |
| Итого за день | 3392 | 1941 | 84 | 56 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличное утро! Проснулась до восхода солнца и пошла гулять. В 05 ч
было всего +22 прохладно, тихо. Супер прогулка получилась.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8900 |
8900 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Количество шагов: 8900
Время: 60 мин
2
Татьяна
30.07.2025 00:28
День 4
Интересное занятие следить за своим питанием.
Пока изучаю свое Пищевое поведение, понимаю, что многое надо заменить
Интересное занятие следить за своим питанием.
Пока изучаю свое Пищевое поведение, понимаю, что многое надо заменить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная манка |
250
|
293.8 | 9.5 | 13.8 | 31.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 555 | 313 | 9 | 13 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба в кляре |
150
|
303.2 | 36 | 11.6 | 11.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
10
|
23.2 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 460 | 332 | 36 | 11 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
10
|
40.7 | 0.7 | 0.9 | 7.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квас хлебный |
500
|
135 | 1 | 0 | 26 |
| Итого | 1040 | 272 | 1 | 0 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 170 | 177 | 3 | 9 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Рыба в кляре |
100
|
202.1 | 24 | 7.7 | 7.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
10
|
23.2 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Крекеры, пшеничные, обычные |
30
|
136.5 | 2.2 | 4.9 | 19.1 |
| Итого | 640 | 421 | 30 | 13 | 41 |
| Итого за день | 2875 | 1578 | 84 | 54 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
30.07.2025 00:14
День 3
Стараюсь есть тогда голодная. Минимум перекусов.
Изучаю материалы - мозг занят, чувства голода нет
Стараюсь есть тогда голодная. Минимум перекусов.
Изучаю материалы - мозг занят, чувства голода нет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
60
|
104.6 | 11.5 | 4.3 | 4.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 370 | 140 | 11 | 4 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 110 | 107 | 2 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
160.5 | 20.7 | 7.6 | 2.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
10
|
23.2 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
10
|
40.7 | 0.7 | 0.9 | 7.3 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 140 | 288 | 22 | 8 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
30
|
52.3 | 5.7 | 2.1 | 2.3 |
| Сироп, кленовый |
5
|
13 | 0 | 0 | 3.4 |
| Итого | 35 | 65 | 5 | 2 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 410 | 287 | 14 | 16 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба в кляре |
200
|
404.2 | 48 | 15.4 | 15.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 410 | 48 | 15 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 60 | 29 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1625 | 1329 | 104 | 52 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна
29.07.2025 23:56
Второй день ведения дневника
Запись и анализ Привычек питания
Запись и анализ Привычек питания
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
100
|
174.3 | 19.1 | 7.1 | 7.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 409 | 206 | 19 | 7 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Персик |
30
|
13.5 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Итого | 40 | 74 | 2 | 5 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
128
|
164 | 24.3 | 7 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
10
|
23.2 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Итого | 368 | 289 | 25 | 7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Квас хлебный |
500
|
135 | 1 | 0 | 26 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 176 | 2 | 2 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Цукаты |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сироп, кленовый |
5
|
13 | 0 | 0 | 3.4 |
| Итого | 280 | 126 | 2 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
10
|
23.2 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
10
|
40.7 | 0.7 | 0.9 | 7.3 |
| Итого | 217 | 313 | 2 | 18 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
100
|
174.3 | 19.1 | 7.1 | 7.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 420 | 241 | 19 | 7 | 23 |
| Итого за день | 2744 | 1429 | 73 | 54 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
