Дневник питания и тренировок за 11.02.2015

В планах пока закончит день с такими результатами в дневничке. Надеюсь не сорвусь С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Вода	70	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Триовит	1	0	0	0	0
Кофе утренний	150	37.5	1.8	2	3.2
Итого	276	230.7	11.4	9.4	24.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	1010	129.4	7	6.7	8.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чечевица с копченостями	300	562.2	27.3	32.1	41.1
Итого	500	562.2	27.3	32.1	41.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	300	209.4	8.1	14.7	11.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Итого	440	433.4	30.2	15.3	44.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	300	3.6	0.3	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Отвар из шиповника	50	9.4	0.2	0.1	2.2
Итого	370	78.6	0.6	0.1	18.3
Итого за день	3796	1430.9	75.7	62.8	139.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	0	0

Результаты за день

Саша Мороз 11.02.2015 18:10

Здорово! =) я пока так не могу все распланировать! =)

Анастасия 11.02.2015 18:14

Саша Мороз, да у меня с планировкой тоже хромает...) стараюсь за 1 день наметить себе приемы пищи и для примера ориентируюсь на дневники лидеров в рационе)

Саша Мороз 11.02.2015 18:23

Анастасия, о хорошая идея спасибо! =)