Дневник питания и тренировок за 04.02.2015

Прошло 3,5 недели после нажористых каникул и усердных тренировок дважды в неделю (все хочу 3, но пока никак..) ииии ...наконец-то появилась долгожданная легкость в теле и море энергии С улыбкой

а самый главный и неожиданный плюс для меня, это то что стало легче просыпаться С улыбкой

думаю дальше будет только лучше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вода	70	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Триовит	1	0	0	0	0
Кофе утренний	150	37.5	1.8	2	3.2
Итого	281	248.1	13.4	11.8	21.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Драже жевательные Mentos	10	39	0	0.2	9.3
Итого	1020	143.4	10.2	0.7	22.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Щи с курицей	350	86.8	8.1	3.5	5.3
Драже жевательные Mentos	8	31.2	0	0.2	7.4
Итого	558	118	8.1	3.7	12.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Миндаль	22	127.4	4.7	11	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Варенье из чёрной смородины	29	82.4	0.2	0	21.1
Драже жевательные Mentos	8	31.2	0	0.2	7.4
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	1109	468.4	27.8	12.8	58.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	200	62.1	2.9	0.2	12.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	70	209.3	15.5	15.5	1.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Уксус бальзамический	1	0.9	0	0	0.2
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	581	404.5	25.4	27.1	14.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	300	3.6	0.3	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	320	69.2	0.5	0	16.1
Итого за день	3869	1447.3	84.9	55.5	149.1